Не растет Рука

Фитнес и бодибилдинг 22 марта 2013, 14:34

Может эта тема уже была много раз но просто нету времени искать это..............Не растет бицепс ........меняю упражнения кол-во раз подходов но все в без толку !!!даже не болит после тренировки !!!обычно делаю с прямой штангой 5 подходов по 10-12 раз потом молот так же и на скамье скотта или как там она наз-ся ......подскажите может нужен отдых пару недель или программу напишите )

8 комментариев

Работать надо рукой, а не корпусом, тогда и болеть будет)

техника конечно первым делом, ну и распределить все тренировки так чтоб бицепс качал раз в неделю. этого вполне достаточно (еси не химик конечно), при этом учесть что все выше пояса качаем через руки.ну и друзья мои 2,5-3 г. белка в день на кило мяса никто не отменял. зал пол беды , еда -беда.

У меня тоже не росла, когда делал сам гриф (20кг) по 10-12 раз)
Стал вешать по 27.5 на 8-6 раз - стали расти веса и сам бицепс

5 подходов много, поверь... я сначала тоже так делал
Можно за 3 подхода полностью проработать мышцу, плюс добить изоляцией в 2 подхода на 12 повторений

Че за херню вы пишите..Денис Дахов - ты наверное недавно начал заниматься да? и уже хочешь чтобы рука выросла...
наверное каждый день меняешь подходы и упражнения и бежишь мерить руку?
Вот описал бы все подробно, может и помогли бы советом.Стаж, вес, рост, объем руки...
а то написал не растет бицепс и все...а трицепс растет ? или не знаешь что это? качать нужно все тело, что процесс пошел.

Занимаюсь года полтора с мелкими перерывами ...вес 88 рука 40 см жим 100 на 5 присяд 110 на 6 трицепс растет насколько я замечаю это......делаю Упражнения на бицепс раз в неделю ...

качай бицепс и трицепс на одной тренеровке, чередуя упражнения, бицепс-трицепс-бицепс-трицепс, 3 упражнения по 4-5 подходов на каждую, этого в полне хватит, удачи

У меня тож вопрос... в ПН тренирую спину и триц, в ПТ тренирую грудь и биц. Биц не плохо забиваеться при тягах и при подтягиваниях с отягощением, которые делаю в ПН. И в ПТ делаю 3 упражнения на биц.. Вопрос: Не много ли за неделю нагрузки на биц, или начать тренировать грудь с трицом, а биц со спиной?

Денис Дахов - во-первых, бицепс не вырастет, если не накачены плечи, во-вторых, может что-то с техникой, а в-третьих, советую отдохнуть пару недель (не делать бицепс вообще) и сменить упражнение на бицепс после отдыха...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.