Легенды бодибилдинга

Шон Рей
Для кого-то настольная книга - библия, для кого-то роман Стивена Кинга. Ну а у Рэя всегда под рукой толстая серьезная биография какой-нибудь знаменитости. "Не надо иронизировать, - упреждает Шон мою реакцию. - Сам прикинь, разве чему-то можно научиться, читая похождения сыщиков-суперменов? А вот рассказ про реально живших людей - это вещь! Видишь жизнь, какая она есть - без обычной литературной брехни и преувеличений. Тут и мужество, и несгибаемый героизм, воля, презрение к смерти, и одновременно бездны человеческой низости, предательство, трусость... Короче, есть, над чем поразмыслить. А главное, есть, с кого взять пример! Думаешь: другие-то шли до конца, значит, и ты в своем деле должен так же! Для профессионала все это очень важно. В бодибилдинге, чтобы побеждать, недостаточно быть просто упрямым как баран. Нужны творческие склонности, чувствительность, эмоциональность, восприимчивость ума... А такой личности монотонность тренинга - что нож острый. Бывает, что в зал идти ну совсем невмоготу - тошнит от однообразия и скуки. Короче, чтобы не сломаться, надо сознательно воспитывать у себя непреклонную решимость победить во что бы то ни стало. Тем более, что с готовой волей никто не рождается. Величие великих в том, что они вовремя это поняли и своими собственными руками воспитали в себе железный характер.

В погоне за высшим титулом.

Шон - достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входит в число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же "профессиональный" год Шон подал заявку на "Олимпию" и сразу же финишировал в первой пятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первой пятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторые места, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни! Впрочем, быть призером -это одно, и совсем другое - победителем. Если так, то Шону, похоже, пора впасть в истерику - получается, что больше десятилетия он совершенно безуспешно атакует главную цель своей жизни. Однако вот тут-то как раз и надо взять с Рэя пример. Смотрите, он нисколько не растерял бойцовский темперамент и в свои 33 года полон заводного энтузиазма. "Перед каждой тренировкой говорю себе, что я должен, должен, должен, должен стать лучшим в мире! Понятно, что при такой установке уже не будешь качаться с ленцой. Наоборот, осознанно захочешь по максимуму "отжать" все свои мыслимые ресурсы. Тут уж не до колебаний, сомнений и прочих "левых" мыслей. - делится Шон секретами своей психологии. - Кстати, даже любителям я не советую начинать тренинг на "автопилоте", Мол, пришел, переоделся, закрыл на ключ свой шкафчик с одеждой и пошел дергать за рукояти тренажеров... Нет, стартуйте с мощной психологической "самонакачки". Посидите где-то в дальнем углу и соберитесь с мыслями. "Оживите" в голове свою главную цель. Потом перебросьте от нее мостик в сегодняшний день и точно установите, как и что вам надо сделать прямо сейчас, чтобы с гарантией приблизиться к цели еще на один шаг.

Запомните, ваш мозг - это компьютер. Предложите ему правильные исходные данные, в нем щелкнет пара реле, и он выдаст вам ураганный настрой! Обычно же качки наоборот дезориентируют свои же мозги - вводят в них ошибочную информацию. К примеру, в зале продолжают думать о проблемах с работой или заново переживают личную неудачу. Как мозгам разобраться, что для вас важнее - поднять вес или разрешить очередную жизненную трудность? Ну а если нет абсолютной концентрации на деле, откуда взяться результату? Короче, браться за гриф надо уже "взведенным"!"

Сотворение чемпиона.

Да, Шон исповедует аскетическую преданность бодибилдингу, но это вовсе не означает, что его кругозор ограничен стенами спортзала. Шон имеет на удивление разносторонние интересы. Во-первых, он увлечен историей и политикой, и очень пристрастно следит за тем, что творится в мире. Шон выписывает три толстенные ежедневные газеты и ежевечерне смотрит серьезные информационные телепрограммы. При этом он еще и в курсе самых последних новостей поп-культуры и кинематографа. Кстати, музыкальные пристрастия Шона весьма своеобразны. К примеру, в его аудиотеке "Sex Pistols" запросто соседствует с Натали Коул и Андреа Бочелли.

Личная жизнь Шона пока не складывается. Он в таком возрасте, когда поверхностные отношения уже не нужны, ну а серьезных пока у него не выходит. О причине можно догадаться: каждая девушка рассчитывает быть единственной любовью в сердце Шона, ну а когда обнаруживается, что там живет еще и другая любовь - к бодибилдингу, то... Совсем недавно Шона оставила девушка, которую он всем представлял как будущую жену. Шон не держит на нее обиды: "Во-первых, я постоянно в разъездах. Во-вторых, ем, тренируюсь и сплю строго по часам. В третьих, когда начинаю подготовку к очередной "Олимпии", то все остальное для меня попросту перестает существовать - никаких дискотек, ночных клубов, поездок за город и пр. Тут у любой девушки лопнет терпение. Короче, я все понимаю, а все равно жаль..."

Есть мнение, что Шон родился слишком поздно. В "эпоху Арнольда" ему было бы уготовано место среди "олимпийских" богов, чьи имена и сегодня звучат неувядаемой легендой. Тонкое чувство меры, высокая гармония пропорций, артистизм и осознанная преданность высоким идеалам нашего спорта - все это, действительно, роднит Шона со "звездами" 60-х, для которых масса никогда не была и не могла быть самоцелью. Потом, как известно, пришли другие времена и другие кумиры. На подиуме "Олимпии" прочно утвердились "монстры", словно сошедшие со страниц комиксов - ужастиков. В такой обстановке Шон, со своей стоической приверженностью одному и тому же соревновательному весу в 96 кг, и впрямь казался безнадежно отставшим от жизни неофитом.

Один из великих греческих ораторов, убежденный противник Карфагена, поработившего его родину, каждую свою речь, будь она о новых налогах или проблемах городской канализации, всегда заканчивал словами: "...Карфаген должен быть разрушен!" В конце концов он "достал" своих соотечественников, те собрались с силами самом деле разрушили Карфаген. У Шона похожая роль. В каждом своем интервью он не упускает шанса поиронизировать над новомодным идеалом экстремальной массы. При этом он не выбирает выражений, совсем как когда-то Мухаммед Али. Вот только одна цитата. "Подиум "Олимпии" - это не средневековый цирк, где публику развлекали, показывая уродов. Судьи просто рехнулись! Кого в нашем спорте представляет Яте? Всего лишь жалкую горстку бодибилдеров, которых угораздило вырасти до 190 см. Ну а за мной основная масса качков со среднестатистическим ростом 172 см и стартовым весом 68-70 кг. Чья победа весомее и важнее? Ясно, что моя! Любители своими глазами увидят, чего можно добиться в нашем спорте с заурядной генетикой! Тем не менее, меня регулярно "задвигают" в угоду ребятам, которые весили стольник уже в 17 лет. Я решительно не согласен! Высший смысл бодибилдинга в том, что он способен опрокинуть какие угодно генетические барьеры. Правда, для этого надо проявить незаурядную силу воли и характер. В этом смысле "Олимпия" должна представлять нам наивысшие проявления человеческого духа. Какой толк выводить в первые ряды всех этих "бройлеров"!?"

Можно по-разному относиться к словам Рэя, в частности, многие считают, что прежние идеалы симметрии и пропорций искусственно ограничивают дух культуриста. По жизни культурист - это исследователь никому не ведомых, скрытых физиологических пространств человека. Он все равно, что космонавт в космосе. Никто точно не скажет, что ждет его впереди. А потому за культуристом надо оставить свободу эксперимента, свободу пробовать и ошибаться. И если кто-то верит, что может дойти до соревновательной массы в 140 кг, пусть пробует...

Фанаты Рэя, как и он сам, мыслят совсем иначе. Мол, главное - это пропорции, и не абы какие, а отвечающие нашим представлениям о спортивности. Возьмем того же Геракла, с которого все пошло. Он бесконечно силен, но вовсе не силой увальня - пауэрлифтера. Он быстрее и выносливее всех, он лучше всех стреляет из лука, виртуозно обращается с копьем и мечом, он - неутомимый пловец, борец-чемпион, и к тому же герой на поприще секса. Разве такой атлетический идеал воплощают в себе неуклюжие современные "олимпийцы" с весом в полтора центнера?

Кстати, а вот в Шона тут никто не посмеет бросить камень. За стенами зала он - фанат плавания, классный волейболист, теннисист, футболист и даже рокер (у него два мотоцикла). Какая философия права? Посмотрите на Рэя и сделайте вывод сами...
http://vkontakte.ru/video-6703955_88995033

Фантастические пропорции принесли Ронни Колеману победу на "Олимпии” -98
В свое время Рони Колеман подался на факультет бухгалтерии, руководствуясь известной народной мудростью: хочешь иметь деньги, будь к ним поближе. Там он сразу выделился. Но не своими очевидными способностями в математике, а спортивным талантом. Надо пояснить, что спорт у студентов в Америке на особом месте. Студенческие команды регулярно отстаивают честь своих учебных заведений в нешуточной игре под названием американский футбол. Здесь все всерьез: и изматывающие тренировки, и сама игра, когда трещат ребра и кости. Поблажек же в учебе нет никаких. Мол, ты сначала студент, а уж потом спортсмен. Короче, Колеман сразу же стал местной "звездой' Проходы к воротам, когда противники отлетали от него как кегли, давались виртуозно по причине огромной природной силы и опять же природных размеров.

Рони стало понятно, что спорт мог бы стать его козырной картой. А раз так, то надо побыстрее ее разыграть. Что же делать с учебой? Бросить? Возможно, кто-то другой так бы и поступил. Но Рони рассудил иначе: верно, любой талант - это счастливый шанс, и потому его никак нельзя закапывать в землю. Но вместе с тем, успех в спорте - дело слишком скользкое, чтобы ставить на него всерьез. Иначе говоря, надо попробовать усидеть сразу на двух стульях. Рони обращается к руководству, чтобы получить разрешение на сдачу экзаменов сразу за все оставшиеся курсы. Экзамены он сдает с отличием. В руках у него диплом. Вместе с тем, он "экономит" годы, чтобы скорее окунуться в стихию уже не любительского, а профессионального спорта.

Кто знает, приобрел бы Рони Колеман имя в футболе, если бы однажды владелец зала где он "подкачивал" силу, то ли шутку, то ли всерьез не предложил ему "сделку": ты принимаешь участие в ближайших местных соревнованиях по бодибилдингу, а за это я освобождаю тебя от платы. Рони мало, что соображал в турнирах "качков", но мысль сэкономить полштуки баксов запала ему в голову. Он ударно взялся за тренинг, не расчитывая на призовое место, ведь от него, в конце концов, ждали не победы, а лишь участия. Оглядываясь в раздевалке, Рони приметил, что остальные участники в сравнении с ним мелковаты. Тем не менее, он не смог удержаться, чтобы не присвистнуть от удивления, когда его произвели в абсолютные победители.

Все остальное, как говорится, стало историей.

Казалось бы, между этими двумя событиями - досрочным окончанием колледжа и победой на конкурсе бодибилдинга - нет ничего общего. Но, по сути, речь идет об одном и том же: трезвой жизненной философии Колемана. Мол, главное - это не лениться нагнуться за копеечкой. А там, смотришь, она и обернется тебе на пользу...

В этом году Рони Колеману исполнилось 35. Говорят, будто этот возраст - что-то вроде промежуточного финиша. Казалось бы, итоги жизни подводить еще рано, но всякого разного накопилось достаточно, чтобы предсказать конечную оценку жизненным усилиям со стопроцентной точностью. Тот, кто никем не стал, уже никем и не станет, а вот если стал...

Рони совершил потрясающее -выиграл "Олимпию". И это стало для него вроде как второе рождение - победа открыла впереди заманчивые горизонты совершенно новой жизни.

Сегодня Колеман прочно утвердился в первой десятке профессионального бодибилдинга. За его плечами внушительные этапы карьеры: 3 место на любительском чемпионате США в 1990 году, потом победа на Чемпионате мира среди любителей в 1991-ом, затем многочисленные выступления на главных профессиональных соревнованиях, включая три громкие победы на конкурсе "Торонто Про Кап" 95-ого, 96-ого и 98-ого годов.

Ушедший год был для Колемана особенно удачным. Сначала победа на "Торонто Про Кап", затем победа на турнире "Ночь чемпионов" и наконец триумф, выше которого для профи нет, - на "Олимпии"!

Вот тут уж точно стоит все бросить, чем бы ни занимался по жизни, и с головой уйти в "накачку". А что? Каждому ясно: Колеман в пике формы. Теперь осталось лишь шлифовать детали и выступать, выступать, выступать... Однако тут Колеман снова показал свой характер. Оказывается, он ни за что не бросит любимую работу. Даже ради потенциальной победы на "0лимпии"-99! Что же это за работа такая? Наверняка, что-то очень денежное. Но нет, нынешняя профессия у Колемана довольно прозаическая и с бухгалтерским учетом не имеет ничего общего. Колеман служит в полиции, причем, не на самой главной должности: он патрулирует улицы в Арлингтоне. Только и всего? Нет, сам Колеман убежден, что нашел дело своей жизни. Будто бы, он захотел стать полицейским еще в детстве, когда ему подарили игрушечную полицейскую машину. А потом мечта как-то позабылась. В любом случае, сегодня за рулем огромной бело-синей "тачки" с мигалками и многозарядным карабином в специальном держателе он чувствует себя на месте. Одна проблема: график плавающий. Приходится дежурить то днем, то ночью. Однако ночью, как говорит Колеман, кайфа больше, потому что больше неожиданностей, как впрочем, и риска.

График тренинга у Колемана тоже получается плавающий. Когда идет в ночь, то тренируется утром, потом спит перед дежурством. Если дежурство днем, тренируется рано утром. Как ни странно, времени ему хватает на все. Он даже сумел провести собственный турнир - "Рони Колеман Бодибилдинг классик". И все это, что называется, без отрыва от тренинга и работы.

Можно ли из этого сделать вывод, что Рони - это какой-то генетический уникум, не ведающий усталости? Да вдобавок, не нуждающийся в жестком тренировочном графике?

Что же, Колеман и в самом деле, с детства выделялся размерами. Но мало ли кто приходит в этот мир большим? Да, он со школьной скамьи занимался спортом: бегом, футболом, а в колледже даже всерьез увлекся тяжелой атлетикой. Но общая спортивность не приносит побед на "Олимпии". Свой успех Колеман заслужил своим интеллектом. Взявшись за бодибилдинг, он тут же "расколол" основной секрет: нужно добиться неслыханной, фантастической, невероятной разницы между шириной талии и плеч! Да, главное - это не масса, а пропорции!Конечно, сами по себе пропорции мало, что значат без массы, но верно и то, что масса без пропорций - это полное ничто! И Колеман взялся за грудь! В основу программы легли тяжелые гантельные жимы. Понятно, почему? Гантели - это не штанга. Тут гриф не диктует глубину нижней позиции! Когда вы опускаете гантели, локти опускаются куда ниже, и грудинный хрящ активно растягивается. И не только хрящ! Ключицы, как известно, "входят" в плечевой сустав, но не жестко. Чтобы не произошло поломки, оконечность ключицы имеет "демпфер" из хрящевой ткани. Гантельные жимы растягивают его, удлиняя ключицу, а это означает, что плечи становятся шире. А это и нужно в бодибилдинге в первую очередь. Задача набора массы в этом смысле вторична. Поэтому жимы штанги идут у Колемана под номером вторым.

Сплит

День 1. Грудь, трицепсы
День 2. Спина, бицепсы
День 3. Ноги
День 4. Грудь, трицепсы, дельты
День 5. Спина, бицепсы
День 6. Ноги
День 7. Отдых

Тренинг пресса и икр дважды в неделю. Аэробика - 4-5 раз в неделю по часу на велоэргометре.

Но это не горизонтальный жим. Такой жим мало добавляет массы большим грудным мышцам. Если от него и есть польза, то лишь в прибавлении общей силы плечевому поясу. "Качать" массу надо наклонными жимами! Вот здесь уже иная биомеханика. Нагрузка прямо-таки "вздувает" грудные! Дальше - "шлифовка". Третье упражнение - сведения в тренажере, а последним - кроссоверы. Причем, выполняются все движения - от первого до последнего - по единой схеме. Всего три сета по 10-15 повторений. Откуда такой подход? Рони не верит в большие веса. Быть может, они и дают массу, но уж больно травмоопасны. С таким подходом к тренингу совсем жить не получается. Ходишь сонливый, энергетики никакой, да еще суставы болят. Между тем, массу дают не веса как таковые (это уже теория самого Колемана), а то, что он называет "психом". В переводе на обычный язык это означает меру психической интенсивности. Мышцы не растут сами по себе. Увеличивает их мозг, как бы со стороны оценивая тренинг культуриста. Как? По величине психического усилия! Если ты не фальшивишь, а тренируешься с предельным психическим напряжением, он обязательно "поверит", что для тебя все это всерьез. А когда "поймет", то поможет: подрастит мышцу. А чтобы рост получился постоянным, культурист на каждой тренировке должен превосходить прежнюю меру психического усилия. С этой точки зрения 10-15 повторений оптимальны. Они позволяют в каждом сете "разогреть" психику и медленно, по ступеням повторов, подвести ее к пределу. Дальше - дело преодоления. И это знает каждый культурист. Если ты, что называется, настроен, - стиснешь зубы и до темноты в глазах будешь тянуть, тянуть, пока не одолеешь все 15 повторов, а может быть, и еще парочку. Если нет настроя, не выйдет и десяти. Суть тренинга профессионала, по словам Колемана, кроется в умении не зависеть от настроения, а на каждой тренировке "вычерпывать" ресурсы психического напряжения, так сказать, до самого дна.

Выходит, Колеман ратует за старый испытанный подход, то самое, что зовется Системой Уайдера. В пику модному надрывному тренингу по схемам Ментцера. Кто прав? Как ни странно, но, видимо, правы оба. Когда по Ментцеру тянешь в становой 200 кг, мозги тоже "клинит", да еще как! Ментцер считает, что только большие веса способны вызвать предельную психическую активизацию, ну а Колеман думает иначе. Только и всего. Что же касается выбора, то он остается за вами...
http://vkontakte.ru/video-6703955_86472331

Франко Коломбо.Верный оруженосец Арнольда
Будущий силач появился на свет в очень бедной итальянской семье, которая жила на острове Сардиния, что в Италии, 7 августа 1941 года. Вторая мировая война еще не пришла в тот благословенный край, поэтому выбор профессий у людей, проживающих здесь, был невелик либо пасти овец, либо «влиться» в одну из многочисленных банд, которые промышляют рэкетом и разбоем.Бандитская «карьера» не прельстила Коломбо - он выбрал овец. Как оказалось впоследствии, Франко сделал правильный выбор. Изо дня в день гоняясь за бестолковыми животными, он, сам того не ведая, нарабатывал невероятную выносливость и физическую силу. Эти незаурядные физически данные потом много раз выручали его в драках со сверстниками.

Прошло несколько лет, и однажды Франко увидел представление цирка-шапито, где среди прочего проводился мини-турнир по боксу. Увиденное зрелище настолько захватило парня, что он немедленно захотел проверить свои силы на ринге. И когда он узнал, что в соседнем городишке решили провести боксерский турнир, то поспешил принять участие в этом действе. Совершенно не имея никаких боксерских навыков и опыта, юный Коломбо уверенно одержал свою первую победу на ринге.Его заметили и пригласили выступать более профессионально. После нескольких лет упорных тренировок и успешных матчей Коломбо завоевывает титул чемпиона Италии по боксу. Правда, к его разочарованию, этот титул никак не помог Франко и его семье выбраться из нищеты. Поэтому на семейном совете Франко принял решение, которое коренным образом изменит его жизнь, - он решил поехать в Германию, чтобы устроиться на работу на какой-нибудь автомобильный завод, где, по слухам, неплохо платили.

В тренировочном зале Франко всегда был сильнее Арнольда, и это объясняло, почему он был его любимым тренировочным напарником. Арнольд прекрасно осознавал, что ему все время надо тянуться за Франко во время тяжелых тренировок. Несмотря на это, Коломбо никогда не мог победить Арнольда на бодибилдерской сцене. Рост и великолепная симметрия Арнольда всегда подавляли Коломбо, когда им приходилось выступать в качестве соперников на одной сцене.После победы на «Юниверсе» Франко не останавливается на достигнутом и завоевывает титулы «Мистер Европа», «Мистер Мир» и «Мистер Юниверс» (уже по версии ИФББ). А в 1976-м, после пяти неудачных попыток, итальянец смог, наконец, одержать феноменальную победу над фаворитом турнира Фрэнком Зейном и завоевать почетный титул «Мистер Олимпия». До этого он был победителем лишь в легком весе, а главный титул завоевывал его друг Арнольд. Сразу же после победы Коломбо заявляет о желании ост вить соревновательный бодибилдинг, чтобы целиком и полностью сосредоточиться любимом деле - демонстрация своей чудовищной силы.

Однако в ходе выполнения одна сложного трюка - транспортировке тяжелого грузовика - шоу «Strongest man» Франко ломает ногу. И только огромая сила воли позволила ему только вернуться в строй, но вновь завоевать титул «Мист< Олимпия» в 1981 году. Мноп бодибилдеры выражают сил ную признательность Фран Коломбо — он показал всем, небольшой рост - не препятствие в достижении высших наград в бодибилдинге.Надо сказать, что Франко Коломбо, имея ненормалы огромные для своего роста мышечные объемы, принимая участие в многочисленных силовых шоу и ставя рекорды пауэрлифтингу был и остается смелым и порядочным человеком. Франко никогда не качал мышцы ради мышц. Он дел это чисто из своего удовольствия, и только.
http://vkontakte.ru/photo-6703955_124240770

Трой Алвес
Ровно 10 лет назад Трой Алвес весил 72 кг. Он начал качаться и в 2002 году стал чемпионом США среди любителей. Это автоматически принесло ему профессиональную карту и славу восходящей звезды. Сегодня в межсезонье вес Алвеса зашкаливает за сотню кг. Как же он сумел добиться успеха?

По мнению экспертов, начало всему - высокая скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее растут мышцы и быстрее "горит" жир. От природы у Алвеса был низкий темп обмена веществ. Как раз по этой причине он не мог похвастать большими мышцами. Так что перво-наперво Алвесу надо было "раскрутить" свой метаболизм. Согласно науке, тут есть три пути. Первый: надо рано вставать. В этом случае суточный темп обмена возрастает на 3-5%. Второй: надо часто есть. Частое питание ускоряет метаболизм на 10%. Третье: надо помногу заниматься аэробикой. Алвес взялся за фанатичное претворение плана. И победил! Давайте проведем один день вместе с Троем Алвесом, и мы наверняка сумеем извлечь уроки, котоые помогут нам самим.

5:30 - КАРДИО.
Трой много экспериментировал с аэробикой и открыл, что лично ему она приносит максимальный эффект рано-рано утром. Впрочем, это не он придумал. Еще Арнольд говорил, что нет ничего лучше пробежки до восхода солнца. Современная наука подтверждает: в 5 часов утра организм переживает всплеск физиологической энергии. Трой встает в 4-30 утра, выпивает где-то поллитра воды и отправляется в зал. В 5-30 он встает на беговую дорожку (фитнес-клубы в США работают круглосуточно). Сессия продолжается ровно час. Темп - умеренный.

7:00 - 1 ПРИЕМ ПИЩИ .
Голодный и чуть подуставший Трой прыгает в свой джип и мчится домой, чтобы подкрепиться . Это будет первый прием пищи из девяти за день. Частое питание является сильнейшим ускорителем обмена. Калории быстро сгорают и потому не успевают отложиться в виде жира. Первый завтрак состоит из большой чашки овсятки на воде (50 г углеводов) и яичницы-болтуньи (8 яичных белков).

8:00 - 2 ПРИЕМ ПИЩИ
Через час Трой замешивает белковый сывороточный коктейль, с которым он получает еще 60 г белков. Вообще-то, вкус белковых коктейлей ему не нравится, поэтому он пытается его поправить за счет добавления в массу пары шоколадных печений и свежезамороженных ягод.

8:30 - КОРОТКИЙ СОН .
Трой ложится немного подремать. Отдых длится всего полчаса, но когда Трой открывает глаза, он чувствует себя заново родившимся.

9:00 - 3 ПРИЕМ ПИЩИ.
теперь приходит очередь "классики" - куриных грудок и вареного картофеля. Всего получается около 80 г белка и 100-120 гг углеводов.

10:15 - 4 ПРИЕМ ПИЩИ
Трой-персональный тренер, поэтому в это время он отправляется в тренажерный зал, чтобы встретиться с очередным клиентом. На скорую руку он опрокидывает еще один белковый коктейль, а это 60 г сывороточного белка. И хотя сейчас всего четверть одиннадцатого, он ел уже 4 раза!

11:45 – 5 ПРИЕМ ПИЩИ
В перерыве между тренировками клиентов Трой съедает порцию картофельного пюре 100 г углеводов). До его собствен пой тренировки остается 45 минут.

12:30 - ТРЕНИРОВКА.
Силовой тренинг продолжается ровно час. (Трой применяет 6-дневную схему сплита.)

14:15 - 6 ПРИЕМ ПИЩИ.
После тренировки он выпивает еще один сывороточный коктейль и тренирует еще парочку клиентов.

16:00 - 7 ПРИЕМ ПИЩИ.
Трой едет домой, чтобы снова поесть. Уже серьезно. Сегодня у него на обед большой стейк (40 г белков) и солидная порция овощного салата

17:00 - 8 ПРИЕМ ПИЩИ
Еще один белковый.Последний на сегодня. Включает говяжий стейк и большую порцию риса.

20:00 - КАРДИО.
Данная 45-минутная кардио-тренировка проводится только перед соревнованиями.

22:30 - СОН .
Трой падает в кровать и сразу же отключается. Шести часов сна ему хватает, чтобы подзарядиться для новой схватки на следующий день.

Примерное суточное потребление питательных веществ: 210 г углеводов, 410 г белков, 58 г жира. Всего 3000 калорий
http://vkontakte.ru/photo-6703955_124240904

Дориян Ятс - последняя "Олимпия" человека-эпохи
За неделю до «Олимпии» 1994 года Дориан Ятс все еще не мог без посторонней помощи надеть брюки. Он кое-как тренировался, однако тренировки были, скорее, печальной насмешкой над его чудовищным силовым стилем. Самые тяжелые блины были свалены в дальний угол его личного зала и позабыты. Огромные гантели, которыми он гордился, покрылись пылью. Два месяца назад он разорвал нижнюю связку левого бицепса, делая тяги к поясу в наклоне. Послеоперационные швы проглядывали даже через толстый слой грима. Весной, в апреле, он порвал связку квадрицепса. А за месяц до этого, в марте, серьезно травмировал плечо. Очередная победа, казавшаяся невозможной, обнажила его типично бойцовскую невосприимчивость к боли, которая на самом деле была лишь оборотной стороной его необычной методической системы, где боль была и средством, и конечной целью тренинга.

«Олимпийскую» корону Дориан выигрывал 6 раз. Конечно же, не только благодаря своей методике, но и той ментальной аскезе, в которой он тогда пребывал. Он жил отшельником в Бирмингеме и даже тренировался вдали от любопытствующих глаз — в своем личном зале, оборудованном в цоколе невзрачного краснокирпичного дома. Он жил одним бодибилдингом. Выписывал все мыслимые журналы и зачитывал их до библиотечной ветхости. Едва ли на свете найдется книга по бодибилдингу, которая бы не стояла на его книжной полке. Он жил по часам, выверяя режим до минуты. В одно и то же время он готовил себе завтрак, отправлялся закупать продукты или садился за письменный стол рассчитывать на калькуляторе калорийность меню. Он не переехал в США, хотя туда его приглашали на все готовое. А причину объяснял просто: «Не хочу нарушать свою жизнь.»

Сила единицы

Это было своего рода отшельничество с добровольно наложенной епитимьей — тяжелейшими тренировками четыре раза в неделю. Сами тренировки были на удивление короткими, не дольше 40 минут. На тренинг Ятс тратил 3 с половиной часа в неделю. Примерно столько его соперники тренировались ежедневно. В каждом упражнении он делал всего 1 рабочий сет.

Дориан был фанатиком силы. Он верил только ей, а потому с самого начала тренировок мерил свой прогресс лишь прибавкой рабочих весов. Он искал силу и наконец — в лице Майка Ментцера. Ныне покойный призер «Олимпии» и одновременно философ, ищущий умозрительную истину на кончике пера, Ментцер совпадал с Дорианом характером. Бодибилдинг тоже был единственным смыслом его жизни, равно как и страстью с ее мистическими озарениями и неизбежными ошибками. Ментцер боготворил способность философской мысли предвосхищать опыт науки. Сократ резал на части воображаемое яблоко и в конце концов пришел к мысли, что лезвие ножа однажды наткнется на частицы, не подлежащие делению. Он назвал их атомами, и его догадка свыше тысячелетия покоились в недрах истории эллинов, как некий курьез пусть и великого, но неискушенного человеческого ума. Сегодня мы знаем, что атомы существуют и даже
— на собственную беду — научились ими управлять. Так и Ментцер был уверен, что однажды сумеет применить к своему спорту некую эвристическую догадку, которая откроет ему глубинный смысл мышечного роста. Главный инструмент философа — аналогия. Великое проглядывает в малом. Эйнштейн догадался об относительности всего сущего в лифте, который двигался с огромной скоростью, но удивительно бесшумно и плавно, ничем не выдавая своего стремительного падения. Покой на самом деле был движением, и наоборот. Так и Ментцер однажды щелкнул кнопкой электрического выключателя у себя дома и замер, пораженный удивительной догадкой. «Делать много сетов, теля включает свет. Делать новые сеты — это все равно, что снова щелкать выключателем при включенном свете...

Методика Майка Ментцера, популяризированная и приложенная к практике накачке, дала феноменальный результат. Со всех концов света Ментцер получал письма, в которых его адепты сообщали о невиданном прибавлении мышечных объемов. Писем, в которых его обвиняли в надувательстве, Ментцеру приходило ничуть не меньше. Почему? Дело в том, что один сет Майка Ментцера предполагал запредельную, небывалую интенсивность, помноженную на крайнюю степень ментальной концентрации. Тот, кто не был способен на такое, не получал от его системы ровным счетом ничего.

Когда Дориан однажды прочитал статью Майка Ментцера про один сет, то сразу же каким-то седьмым чувством угадал ее правду. У него самого такое бывало и не раз, когда он собирался сделать несколько сетов, глубоко сосредотачивался, и уже первый сет выходил таким убойно тяжелым, что «пробивал» мышцу до самого последнего волокна. Делать оставшиеся сеты Дориану не хотелось, но уж слишком был велик авторитет мультисетовой методики!

Судьба однажды свела Дориана и Майка Ментцера, и они провели совместную тренировку. Правильнее, Ментцер вы ступал ментором, а Дориан — любознательным учеником. Результат короткой тренировки из нескольких (по числу упражнений) сетов ошеломил Дориана. Ему показалось, что на следующее утро он стал вдвое шире!

Мерило системы Ментцера — высокая интенсивность, ну а мерило интенсивности — рабочие веса. С той самой поры Дориан старался поднять больше. Согласно философии Менцера, это значило, что его мускулатура станет лучше.

В Бирмингеме Дориан начал подгонять систему одного сета под себя. Ментцер предлагал якобы лучший комплекс из упражнений на тренажерах «Наутилус». Дориан доверял только свободным весам. Он много экспериментировал и обзавелся друзьями, которые страховали его безумные разовые попытки.

Как и предрекал Ментцер, Дориан начал расти. Опять же по Метцеру: как никто другой! Эра мастодонтов, под которыми стонет подиум «Олимпии», началась с Ятса. Это он привнес в бодибилдинг принципиально новый стандарт экстремальной массы, обесценивший былую идеологию пропорции. Можно не соглашаться и спорить, однако это был революционный прорыв к новым высотам.


Ятc создал моду на чудовищную массу, попирающую каноны эстетики с той уверенностью силы, с какой танк прокладывает лесную просеку. Он вернул бодибилдинг к его атавистическим истокам, и сегодня мало какой культурист задумывается об утонченных пропорциях. Мы просто хотим стать больше! И точка!

Это кто такой?

Дориан Ятс родился на английской ферме, а когда стал подростком, попросту сбежал в город. После тихой фермы Бирмингем с его пролетарскими традициями массовых пьянок, л потом и обязательным массовым мордобоем, казался Дориану воплощением мечты о настоящей жизни. Он был крепышом и сразу влился в какую-то подростковую банду, ну а там уж познал основы уличного боя, в котором английский бокс мирно уживался с азиатской техникой ударов ногами. Пролетарии любят бузить. Вот и Бирмингем как-то раз охватило нечто вроде народного восстания. Под классовые лозунги грабили магазины и переворачивали вызывающе надраенные авто богачей. Дориан с приятелями упивались неожиданной свободой. Через разбитую витрину они забрались в магазин и ради шутки вышвырнули на мостовую пару манекенов в дорогих костюмах, а потом поволокли их за жесткие синтетические волосы по мостовой. Из-за угла вылетел бронетранспортер, и с брони посыпались на землю автоматчики из спецсил по борьбе с уличными беспорядками. Все остальное произошло стремительно. Дориана скрутили, посадили, потом быстро судили ввиду полной очевидности вины и отправили в колонию для подростков.

Если бы не это, мы вряд ли когда-либо узнали про Ятса — короля « Олимпии». В колонии подростков доучивали и организованно приобщали к спорту. Так Дориан попал в местную качалку и открыл существование приседаний и становой тяги. Такой вид открытий вряд ли ждал бы его на воле.

Через полтора года отсидки Дориан вышел из колонии широкоплечим культуристом, настроенным жить в мире с законом, чтобы тот не мешал ему соревноваться.

Нынешний главный редактор «Флекса» Питер МакКох в 1985 году побывал в Англии в роли туриста и попал на какие-то местные соревнования. Там он встретил своего знакомого, английского профи Фрэнка Ричардса, который только что стал пятым на турнире «Ночь Чемпионов» в Нью-Йорке. Ричарде нервно ерзал на стуле и сказал Питеру: «Покручусь в спорте еще пару лет, а потом буду сваливать...» «Это почему?» — удивился МакКох. «Да вот из-за таких козлов, как этот!» — Ричарде кивнул на сцену. Туда, под софиты, вышел на удивление здоровенный парень. «Ты только посмотри на него! — в досаде хлопнул себя по колену Ричарде. — Он как будто только что сожрал лошадь!»

Питер чисто автоматически записал имя безвестного участника: Дориан Ятс.