Фитнес и бодибилдинг → турники и брусья можно ли набрать массу????

Уже Отвечал ...
свернуть ветку

все можно если осторожно!
свернуть ветку

Делай 5 подходов по 10 повторений подтягиваний и/или отжиманий на брусьях с отягощением 5 кг, через два месяца еще + 5 кг, еще через 2 месяца еще + 5 кг, через год будешь подтягиваться и отжиматься с 30кг в 5 подходах! Тренировки через день, одна тренировка подтягивания, другая отжимания, то есть чередуй. в конце тренировки упражнения на пресс. 3 тренировки в неделю. Ноги все равно со штангой нужно качать.
свернуть ветку

За 2 месяца всего 5 кг накидывать?? Маловато
Если хорошо заниматься и давать организму время на восстановление - максимум месяц, чтобы 5кг в доп. весе прибавить
свернуть ветку

Эрик Картман, поверь чтоб через год свободно подтягиваться 5 подходов по 10 раз с 30кг в каждом - этого предостаточно! Не думаю что ты за год больший вес на себя сможешь нацепить в подтягиваниях. Главное постепенно! не только чтоб мышцы, но и кости с суставами успевали адаптироваться к нагрузке!
свернуть ветку

Только вопрос звучал можно ли набрать мышечную массу на турнике....

реальный ответ - "грамотно" набрать мышечную массу только а турнике - НЕЛЬЗЯ!!!!

так же не вижу смысла подтягиваться с отягощением в 2,5 кг или 5 кг... все начинать надо с 10 кг и прибавлять в месяц около 5-7 кг не меньше, иначе суходрочка....

Виталий, то что ты упомянул суставную и костную адаптацию к нагрузке - это конечно очень хорошо, но в данном случае это абсолютно не важно, более важна адаптация СВЯЗОК, так как они более подвержены травмам, вследствие их "неуспевания" за силой мышечных волокон....
свернуть ветку

Владимир Немов, по твоему за год будет реально подтянуться с весом 65 кг 10 раз и так хотябы 3 подхода ???)))на химии еще поверю) И ты думаешь что руки, спину и грудь так не накачаешь???))) согласен только что выпрямители спины не особо накачаешь, как становой. А то что пишите про связки, это то частично правда, но тогда не про связки нужно говорить, а про сухожилия!!! но хрящ намного важнее!!! Не раз уже такие ко мне приходят с болями в коленях и локтях и просят помочь...и не у одного не видел разрывов связок, а вот разрывы сухожилий и патология хряща сплошь и рядом!
свернуть ветку

а кто говорит, что ББ и ПЛ спорт без фармподдержки-никто!!!))))) Я могу говорить, только учитывая свой опыт как соревновательный, так и трененерский, но скажу прямо, первые 3 месяца веса в отягощениях растут быстро, и для подтягиваний в течение этого времени легко проходят прибавки в 5 кг, потом снижается... 65 кг конечно за год нет, но 45-50 - это получается....
тем более мне непонятен вот этот вопрос: "И ты думаешь что руки, спину и грудь так не накачаешь???". Отвечу - смотря что называть накачкой! Один турник и брусья, не даст роста дельтам, мышцам ног, полумерки - это тоже кара нынешнего века.

ну и до какого результата на одних турниках дорастет парень? увы до минимального....
свернуть ветку

Владимир Немов, а про ноги я там и написал - что без штанги - никуда! И со мной ходит один парень на тренировки, он чисто на брусьях и турниках с отягощением занимается (только ноги штангой и жимами ногами качает), бицепс у него 49 см! и я никогда не видел чтоб он его специально качал, конечно генетика у всех разная, но вот привел тебе реальный пример, который вижу каждый раз в зале.
А фармподдержка - понятие растяжимое...) а стероиды - это для тех, кто зарабатывает себе билдингом или лифтингом на жизнь, а чисто для себя пить их не вижу практического смысла. разве чтоб потом перед пацанами в жиме 200кг понтонуться)))
Согласен что новички быстро прибавляют, но потом этот рост снижается и потом ты уж через 5 лет никак не будешь накидывать себе по 5 кг каждый месяц)
свернуть ветку

Ребята, я на обычных брусьях делаю 5 подходов по 20-25 раз, потом на шыроких брусьях 4 подхода по 20 раз;
на турнике подтягиваюсь за голову 5 подходов по 10 раз и потом добиваю обычным хватом 4 подхода по 10 раз. И вообще пойдет !!!!
Масса набирается только в зале, а на турниках и брусьях только рельеф, потому что ты поднимаешь чисто свой вес !)!)!)))))))) если делать с весом, 5-10 кг, то реально запаришься с ним таскаться...сам знаю, сам таскался )
свернуть ветку

Серега Скакун, ни кто не спорит что в зале лучше, но тут постановка вопроса другая)
свернуть ветку

Виталий Лебедев, ты теоретик или практик???
свернуть ветку