Сильно ли теряешь мышечную массу от бессонных ночей?

я чувствую когда не досплю, слабость нет напряжения в мышцах. вообще мышцы то растут ночью а не на тренировке, когда ты в покое, так что сказываеться полюбому

Все верно, мышечная масса растет именно во время сна.

жри мелатонин перед сном,буш спать как ребеночек

насколько я понимаю, при бессонных ночах усиливается выработка нашего главного врага-гармона стресса-кортизола, который обладает выраженным катаболическим действием. то же самое происходит не только при бессонных ночах, но и когда ты дико по какому либо поводу паришься, одним словом когда у тебя, собственно, стресс. от себя скажу, что ставил себе как то курс теста-пропионата работая в охране, при этом получалось что не спал по двое суток из за работы. в итоге не набрал ни грамма.
и жрать что либо для засыпания я бы не советовал, иначе рано или поздно придешь к проблемам с естественным засыпанием. но это все лично мое мнение и опыт.

то что не растет от бессонных ночей это понятно,но вот сходит ли она от этого?

уверен-сходит

Если неделю хреново спал, допустим с 3-00 до 9-00 то прироста в рабочих весах может и не быть вовсе.