как составить программу для набора массы???

Делай базу: присед, становая тяга, жим лежа. И покабанеешь)

Делай все медлено, когда ты делаешь медленно ты набираешь массу, а когда быстро ты приобритаешь рельеф!

Ну и конечно не забывай про питание - http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_...

спасибо за совет))

первый раз слышу о том что надо делать медленно)))

про медленные действия верно сказали выше!

+1 к медленности выполнения. Еще полная амплитуда важна.

И максимальный вес по 6 повторений на 5 потходов!

когда ты делаешь медленно ты набираешь массу, а когда быстро ты приобритаешь рельеф!
___________________________

УБИЛО НАПРОЧЬ!!!!!!!!!!! более мощной чуши я наверное сегодня нигде не видел...

Roman Gushchin бред не надо говорить а особенно другим людям... правительству можешь, а людям ненадо!!!!!!!!!!!!!

И максимальный вес по 6 повторений на 5 потходов!
________________________________________
вачпе жжошь............. максимальный вес можно сделать в одном подходе и лишь на одно повторение......

Программы для набора массы и силы, а так же для решения других целей. Как научиться составлять их. http://fitneslife.ru/articles/programs.html