Аэробная нагрузка.

а зачем тебе кросс, ты баскетболист ?

Кросс нужен для сдачи норматива)
Я в 13 минут уложился, скажем так, постарался. Вот и хотелось бы узнать, насколько сильно мог бы он помешать. Да и результат бы улучшить.
А вообще да, баскетболист в недалеком прошлом, сейчас только качка и вот кроссы надо бегать)

Вообщето бег серьезно мешает, тем более 3 км., видел кардио тренировки профи? они вообще ходят на тренажерах.
Если без кросса нельзя, то я советую сразу же после бега выпить побольше протеина и например овсянку и в этот день вообще кушать больше нормы.

тогда мои 5км через день вообще загубят все, что ли. хотя за пол года набрал 10 кг, без спорт пита

Спасибо)

Виталик Квитко - может ты только начал заниматся, а как известно в первые месяцы тренировок самый лучший результат ( хотя по аве не скажешь))

с декабря примерно начал, на улице бегать, и плюс отжимания, да брусья с турником, от природы очень худой и тяжко набор массы идет. в качалке мясяц с лишним, около 2х кг прибавил за это время

Виталик, не воспринимай сказанное в штыки , но ты и сейчас худой .
чего там 10кг набралось - не известно .
видел уже схемы тренинга , при которых люди пишут мол " минус 10см в талии" спрашиваешь такого , сколько талия была ДО - он грит под 100
понимаешь , к чему я веду ?)

а насчет бега - читал статью , что бег - чуть ли не лучший анаболик итд
потом прочел диаметрально противоположное , мол организм к бегу привыкнет и начнет мясо сжигать , чтоб бегать не мешало

вот и думай , чему верить :D если есть необходимость , могу найти те статьи

да я как то и не воспринимаю в штыки, у меня рост 181 и вес был 63, теперь 74 район. я и сейчас худой не спорю, Бег хорошо развил ноги, из спичек превратились в нормальные человеческие)))

странная херня - наше тело )
ты приседы не бомбил ?

тоже самое-я никогда в жизни не приседал(из-за маленького роста),толкько бегал и мне это принесно и обьем и выносливость!!!

такого эффекта они не давали. сейчас делаю понемногу

13 минут норм, у меня 11.52. для набора массы бег - это плохо.

чет не догнал Андрей, ты бегаешь 11 минут 52 секунды ??

Тут подробно рассказывается об аэробных нагрузках, зачем они нужны и как правильно тренироваться.
http://sportswiki.ru/Аэробные_нагрузки

Еще добавлю от себя. Начал бегать с конца апреля, бегаю почти каждое утро по 15 минут медленным темпом. На весы пока не становился, поэтому о своем весе ничего сказать не могу. НО! Стало ощутимо легче заниматься в зале с тяжестями. После подхода пульс в пределах нормы, а зимой сердце колотилось как бешеное, да и одышка была серьезная.