Как накачать предплечье?

штангу обратным и хватом берешь и делаешь многоповторные -)
ложишь руку на лавку , чтобы только запястья оставались "в воздухе" и поднимай

1. Молоток на скамье Скотта, предплечье смотрит во внешнюю сторону
2. Драг курлы с езет грифом надхватом (ладони вниз смотрят)
3. Сгибания запястий со штангой (гантелями) руки широко
4. Сгибания запястий со штангой стоя узким хватом, локти во внеш. сторону
5. Сгибание пальцев (вис, прогулка фермера, пальцы двигаются)
6. Разгибание запястья со штангой (гантелями) сидя
7. Разгибания пальцев (ладошка второй руки давит на пальцы)

Мои предплечья хорошо прет от сгибаний запястий со штангой за спиной широким хватом.
Остальные упражнения еще мало использовал на тренировках

спасибо

еще я бы советывал работать в тяге (становой, к поясу...) без ремней

в ремнях хват тоже укрепляется..
Михаил, идея седьмого упражнения нравится

Этот список упражнений дал Андрей из AndroVass. Этих упражнений хватит, чтобы полностью прокачать все мышцы предплечья

Dmitry Dobrovolsky
как в ремнях может хват укреплятся ??
ты ведь привязанный к штанге ремнями ))