На какие группы мышц делать упор в качалке, чтобы выпрямить осанку???

никакие упражнения не исправят, если возраст за 20! можно только спрятать "болезни спины" но никак не исправить....

мне 17

как бы не было смешно, но ЛФК тебе в помощь...

подтягивайся, удели внимание вису на перекладине, плаванию пока есть еще хоть небольшой шанс, а то можно и упустить...

Чем старше,тем сложнее исправлять проблемы спины.
Но осанку хорошо поправить помогают турник,плавание и массаж.

у меня лично спина подровнялась после становой и приседаний,и гиперэкстензии. мышцы укрепились и стали лучше держать спину... веса маленькие брал , особо не напрягался пока все не стало ровно.

Пресс, спина, грудь.