контур груди...

обьем вроде есть, а вот четких линий не хватает!!!

может есть смысл начать "сушиться"?
так и контуры появятся...

у меня рост 183-186 см примерно, вес 70, мне нечего сушить!=) надо работать над собой физически!!только как наиболее эффективно???

ты сначала набери 80 кг, а потом думай что тебе поправлять... я не думаю, что у тебя там есть объем

Night Elf Painter, наверно ты прав!!пытаюсь поправиться, ем чаще, протеины принимаю, че то как то слабо получается!!!примерно в пол года набрал 1,5 кг

Напевно мало пашеш.......купи гейнер або креатин!!

Полтора кг за пол года, это, знаешь , не значит НИЧЕГО ВООБЩЕ.
Ты должен упорно заниматься и жрать норм.
Включаю протеины. Хотя тебе для начала, для работы на массу , и гейнер пойдет.
Так вот перед тренировкой гейнер, тренировка, после тренировки гейнер, мяско, грудки там куриные.
Ну и отдых полноценный.
когда наберешь 85 кг, тогда начнешь сушиться и бомбить изолированно каждую мышцу.
А пока что база, только база(для массы).
Ну а если по теме, то нижний "подрез" груди тренируется жимом штанги лежа на наклоненной скамье вниз. При этом опуская гриф книзу груди.
Для проработки наружной части груди жми широким хватом лежа на горизонтальной скамье, для средней части груди-средним хватом.
Для проработки ключичной части опускаешь гриф штанги на верх груди.

как то так

брусья

не уверен, но думаю бабочка прибавит контур.

ребята, немного уточните пожалуйста!!!!
что такое гейнер?
и как это -бабочка?
а вообщем спасибо за советы, прислушиваюсь!!!!=)

Гейнеры – пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержит много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) – незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы.

Короче, эт именно то, что сейчас нужно.

а ваще, google тебе в помощь

http://hardgainer.ru/download.php?book=anatomia_silo...
Вот! Почитай умную книжку с правильными картинками.
Все упражнения на все группы мышц с подобным описанием выполнения и тренируемых мышечных групп

Бабочка-Сведение рук на специальном станке (ПЭК - ДЗК)
Это упражнение позволяет концентрированно воздействовать на среднюю часть груди. Нельзя назвать это упражнение основным или даже вспомогательным. Даже более того, в пауэрлифтинге оно не является обязательным к исполнению. Часто встречал, что в «силовых» залах даже нет специального оборудования для его проведения.Но вот в бодибилдинге - упражнение по-настоящему не заменимо (вообще, упражнения на тренажерах - это в большей степени дань бодибилдинга, чем пауэрлифтинга). Оно позволяет детализовать мышцы груди.

Я рекомендую выполнять бабочку только в том случае, если цель тренировок - детализация мышц груди, или увеличение их массы (объема - кому как больше нравится). А вот при работе на силу оно явно будет лишним. Лучше больше делать жим.

Кстати, подобно разводке, это упражнение задействует и бицепсы рук. Нагрузка, снова-таки, статическая.

ему бабочка не поможет... нужно массу растить. Жим в накло не, на горизонтальной скамье, брусья и жимы гантелей лежа тебе в помощь.

спасибо парни, пойду работать над собой!!!!=)

В жиме гантелей лежа, и в разведении гантелей лежа, какой вес в % взять от рабочего веса штанги в жиме лежа?

жим лежа на обратной наклонной скамье (голова ниже ступней) прорабатывает нижний отдел груди... в статьях советуют после жима лежа на горизонтальной скамье делать жим на обратной наклонной скамье, если приоритетом является нижний контур груди

Брусья с отяжелением (широкие брусья), делай раза 2 в неделю! Сразу пробьет + жим увеличится.