Разминка!

....... да и небольшая просьба, пишите побольше те, у кого рабочие веса, в базе 100 и выше кг!! Я думаю, что мне не поможет совет человека, у которого веса меньше!

тож интересно послушать по этому поводу умных людей. становая,присед норм идут и после разминочных но вот в жиме беда. слишком быстро уходят силы и забиваются мышцы. на прошлой неделе не стал даже разминатся

Мне посоветовали, один разминочный 20-30 повторов с легким весом и сразу рабочий!! Но как-то сегодня стремно было после 30*20 сразу 100* мах!!! Планировал сделать 6 повторений, а сделал всего 4!!Это в жиме лежа! А в становой 70* 15 и всго 170* 4!! хОТЯ НА ТОЙ ТРЕНИРОВКЕ В СТАНОВОЙ вытянул 165*7!!! Че за хрень??? А так как я разминался, говорят, что я просто делал пирамиду .... 115*8, 135*6 и рабочий 165*7!! Как всетаки правильно? Ваши мнения!!!!

молчу :Х

Юра, ну ты чего молчишь???? Много умных вещей всегда пишешь, опыт вродебы есть, судя по твоим постам!!! Надеялся именно на твой совет!!!! Если я тебя конечно не с кем не спутал!!)))))

Наверное, спутал, т.к. рабочий вес в жиме лежа моей штанги на данный момент составляет 80 кг, хотя 100 я давно пожал и даже некоторое время жал его рабочим :D
Думаю, если 100 кг твой рабочий, то шаг в 20 кг будет неплохим. Например: берешь пустой гриф (20 кг) и жмешь раз 15, потом 40 раз 10, 60 раз 10, дальше 80 по самочувствию (можно 10, если боишься растерять силы, на 7 где-то - по ощущениям). Иногда я обходился шагом в 40 кг (пустой гриф => 60 кг => рабочий). По опыту скажу, что разминатсья слишком легким весом, а потом брать рабочий не очень хорошо и легко травмироваться и даже энергетики может не хватить. Когда твой последний разминочный сет близок к рабочему, то после него переходя к рабочему, у тебя внутри появляется такое внутреннее сокойствие и сосредоточенность.

короче, то, что разминочных сетов бывает больше рабочих - это нормально!

Ну это уже не Ментцер, а пирамида, как я понимаю!! Хотя ты прав насчет скачка с легкой разминки на рабочий сразу!! Вот попробовав и по ощущениям сам испугался немного!))) А по Ментцеру у кого опыт разминки есть???

Юра, а почему рабочий вес ты снизил?

Потому что я не пауэрлифтер и за весом гнаться в ущерб технике/ощущению мышц мне не следует. Если я тренирую грудь, то я тренирую грудь, а не жму изо всех сил вес, обкрадывая грудь мышцами-ассистентами, к тому же раздрачивая ЦНС.
Нет, вес накидывать - это конечно хорошо, но это нужно если твой рабочий стал уже слишком легок в должном числе подходов и повторений, или уж тогда в силовом цикле, когда стараешься накинуть побольше веса. Чаще всего я (да, думаю, и многие) стараюсь накинуть вес как только сделаю должное число повторов, потом опять сделаю это число повторов, снова накидываю и т.д. и не замечаешь, как ощущение мышцы ушло и техника немного изменилась. Думаю, это не очень хорошо и вес нужно накидывать редко, но метко

Считаю, что разминка дело важное и необходимое. Я к методике Ментцера, конечно, никак не отношусь, поэтому мой опыт может не особо интересен, но приведу свой пример разминке перед жимом лежа: 20х15,40х12,60х10,80х8,100х6,120х4,140х2,160х1,180х1,200х3х3. Как-то так. То есть, разминочных подходов довольно много.

ого, я только теоретически подошел к шагу в 20 кг, а тут большие ребята его на практике юзают :D

А до этого какой шаг был?

не, я разминку интуитивно строю, я вообще про теорию))

А, понятно))

Просто, от 200 кг 20 кг в процентах немного, а вот от 70 - совсем иначе. То есть, нужно к разминке с этой точки зрения подходить, я думаю))

Ну, я думаю, шаг в 20 оптимален и тут, а количество повторов по ощущениям, чтобы и прочувствовать, но не перетрудиться до рабочих сетов

А растяжкой до, во время трени, после трени кто-нибудь балуется? Просто читала что во время тренировки растяжка снижает силовой результат. Мой опыт ухода от растяжки вообще привел к плачевному результату. Спина стала все больше себя ощущать, поэтому включила ее опять в свои трени. А то тело от силовых без растяжок как то начало сокращаться, нет ощущения легкости во всем теле и растянутости. Но это опять наверное все женская фигня.

Делать или не делать растяжку - всего лишь вопрос здравого смысла.

делаю растяжку рабочей мышцы сразу же после выполнения упражнения(упражнений) на нее, как батька доггкрапп завещал :]]

Кто такой батька доггкрапп?

Надо спросить у главного джедая системы Догга)))