Креатин.

Фитнес и бодибилдинг: КреатинСамая распространенная пищевая добавка для повышения спортивных результатов, вариаций его существует масса - от обычного моногидрата в виде порошка - до смеси с алкогольными молекулами в качестве транспортных систем. Кто что знает - выкладываем сюда. Различные исследования, кто как пьет, почему и т.д.

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. Оставшиеся 5% обнаруживаются в сердце, мозге и яичках. Общий пул (запас) креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. В ткани скелетной мускулатуры фосфокреатин составляет две трети общего пула креатина, а остальное представлено свободными формами креатина. В отсутствии экзогенного (получаемого из диеты) креатина темп его экскреции в форме креатинина составляет у людей около 1,6% в день. Таким образом, при весе тела 70 кг и общем пуле креатина 140 г, человек будет терять приблизительно 2 грамма креатина в день при обычной бытовой активности. При увеличении физической нагрузки оборот креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Диетический креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Растения содержат только следовые количества. Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 грамм креатина. Поскольку ежедневная потребность в креатине может только частично покрываться за счет диеты, остальное вынужден синтезировать сам организм. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.
147 комментариев
avatar
Люди подскажите название Креатина каторый на ваш взгляд самый эффективный и как его принемать и можно ли его принимать одновременно с аминиками и протеином... Если есть какие то определенные программы приема отпишите пожалуйста, а то я начал заниматься 7 месяцев назат поэтому я чайник в этом дели. зарание Спасибо
avatar
Биотеч-самый эффективный и действенный креатин.
avatar
Советую принимать креатин курсами-месяц через месяц.1неделя-фаза загрузки по 2 чайные ложки перед тренеровкой с гейнером или соком(можно водой с медом) и 2 чайные ложки после трени с гейнером,соком или водой с медом.В нетренеровочные дни-2 чайные ложки с одним приемом пищи,2 с другим.Короче по 20 грамм в день.Последующие 3 недели суть приема та же,только доза уменьшаеться до 10грамм в день.Принимать так же,ток уже не по 2 чайных ложки за раз,а по одной.
avatar
креатин - это один из немногих продуктов спортпита, который чувствуется на все 100%.
avatar
Принимаю без перерва где-то полгода,потом перерыв на месяц и снова полгода прием.Если после первой банки перестало переть меняете на другую форму креатина и,что самое интересное) на креатин другой фирмы-тоже начинает действовать))
avatar
Сейчас начал принимать креатин не месяц через месяц,а месяц принимаю,и отдыхаю всего 2 недели)).Пока все отлично))).И организм в порядке,и результаты растут)).
avatar
И,обязательно с фазой загрузки.
avatar
Да проверено уже -можно хоть год принимать, весь год плавное увеличение веса и силы без откатов и прыжков веса тела.С загрузкой мне тоже как-то лучше прет))
avatar
Пью без загрузки - уже множество исследований показали что она не нужна.
avatar
Тут уж не скажи-даже на моногидрат одной фирмы реакция разных людей разная.Меня прет от Юниверсала -моего кореша -0.Ему нравится Олимп.Мне Олимп пофиг.Пробовал без загрузки-нет того пампа как после загрузки-тут каждому свое...Нужно пробовать короче)
avatar
:D А твой кореш разве незнает, что чтобы расти одного креатина мало - надо еще и питаться? Нету пампа и т.д. и т.п. - никогда с таким не сталкивался - пью до и после тренировки креатин, раз в 3 недели делаю перерыв на неделю и все.
avatar
Да, и еще в зал ходить.
avatar
Никаких курсов не нужно. По 5 грамм с утра лучше вместе со сладким напитком (соком с высоким гликемическим индексом, к прим. - виноградным), хтя я не заморачиваюсь и добавляю непосредственно в протеиновый коктейль. В день тренировки - дополнительно5 грамм за 40-60 мин. до нее. Для тех, кто не есть красного мяса, или ест его мало креатин нужен постоянно.
avatar
Артем,я бы на твоем месте поберег бы почки.Постоянный прием креатина негативно воздействует на них.
avatar
у каждого по своему :) я уже 3 года его пью, отдыхаю от него только когда не тренируюсь :)
avatar
я как-то ел креатин год подряд, когда еще не знал, что его лучше курсами использовать. в итоге, при сдаче анализов мочи содержание побочного продукта распада креатина было сильно повышенным.
avatar
Ох,Санька,это тебе повезло,что ты отделался лишь переизбытком креатинина.Могли бы быть более серьезные проблемы!
avatar
Тоха,а когда ты в последний раз обследовался и врача?
avatar
2 недели назад :) все в норме Олег :)
avatar
По-доброму завидую твуоему богатырскому здоровью,брат).
avatar
спасибо Олег :) ты тоже не болей давай :)
avatar
Спасибо,старый,держусь).
avatar
начал пить креатин. утром 1 чайную ложку. запиваю 2 стаканами воды сладкой. и он прямо таки творит чудеса) пошел на треньку, сделал все как обычно, немного веса поднял. а энергии было как на еще одну тренировку. обычно меня "убивало" и я полз домой еле еле, а тут как будто только пришел:) так же в школе бегали 3км. обычно после 2км я сдыхаю, и не могу бежать. тут пробежал 3км даже дыхание не сбилось О_О
неужели креатин так работает...)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.