Сложность проработки некоторых мышечных групп всилу физиологических особенностей.

Фитнес и бодибилдинг 6 октября 2013, 16:12

Наверняка многим из вас знакома такая проблема:при выполнении базовых упражнений всилу ваших личных физиологических особенностей не удается нагрузить нужную мышечную группу.Например,при жиме лежа"сильные" трицепсы и дельты отбирают всю работу у груди,и т.п..У меня,например,при всех упражнениях на дельты сильно напрягаются и забирают львиную долю нагрузки трапеции(хотя дельты тоже растут-не знаю от чего))).
Бывают и более тонкие проблемы такого рода.Пример моих:
1)При прокачке пресса,в основном,напрягается и болит потом лишь нижняя его часть.
2)При работе на широчайшие во ВСЕХ упражнениях нагрузку забирает задняя дельта и верх широчайших.А также-трапеции.
3)При проработки груди работает передняя дельта и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО верхняя часть груди.Нижняя половина груди после прокачки не болит и,соответственно,не растет.Грудь смотрится "неоформленной",низа нет..Перепробовал все виды углов при жимах и разводках,в т.ч.-вниз головой.Без толку.
4)Самая главная проблема-бицепс.Бицепс не растет уже больше года,наверно.При прокачке всю работу забирает брахиалис-маленькая,но сильная мышца с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом.Пробовал разные виды хватов,супинацию,без супинации.Толку мало.
У кого-нибудь есть похожие проблемы?Как вы с ними боритесь?
А может не стоит загоняться и,как говорил Макроберт,для начала нужно общую массу набрать,а потом уже думать о деталировке?

21 комментарий

1. Правильная техника - нормальный тренинг с нормальной проработкой.
2. Отсутствие боли не означает отсутствие роста
3. Мышцы на растут частями. Пресс сокращается полностью. Боль и напряжение - от нагрузки на соединительную ткань.

1.Капитан очевидность.
2.У меня-именно так.
3.Еще как растут частями.

тяжело прочувствовать заднюю дельту разводками в наклоне гантелей... Но я не отчаиваюсь))

#3
Роман Калинин
У меня с бицепсом такая же проблема! Что только не делал, но все равно он не растет, напряжение только в предплечьях чувствую, а бицепсы нихрена!
У меня даже передние дельты лучше идут и из-за них кажется что бичи вообще нет!))))

Поделюсь своим опытом в прокачке бицепса. Начал треннировать его раз-два в неделю, но на каждой треннировке делаю три разнохарактерных упражнения на бицепс начиная с простого сгибания и заканчивая скамьей Скотта, при том в каждом упражнении доходил до отказа. В результате через три месяца рука у меня подросла на 1см) Хотя интересный факт о своих треннировках, с пол года назад забросил становую и приседания, пару месяцев назад снова начал делать, и на этот раз превзошел свои предыдущие результаты, но также веса значительно прибавились и в других упражнениях))

Юр, задерживайся в верхней точке и гантели поменьше. Я на задние дельты делаю тягу в наклоне широким хватом и норм.

Роман, по порядку.
1. Пресс работает весь почти при всех упражнениях и тем более при кранчах, так что говорить о нижней части не стоит. Тут только особенности строения могут иметь место.
2. Лямки не пробовал?
3. Как тренируешь грудь?
4. Мое мнение - на бицепс не стоит особенно налегать в первые годы тренировок. Достаточно одного-двух упражнений после спины. Уже позже можно специализировать.

1.Бесспорно,он работает во всех упражнениях,но я говорю о специализированной тренировке пресса.
2.Почти во всех упражнениях для спины использую лямки.
3.Грудь тренирую так:делаю жим лежа,разведения гантелей,жим гантелей.Все это-на скамье вниз головой.Еще добавляю либо кроссовер,либо сведения рук в тренажере.
4.Ну,это как сказать на счет специализации.Все-таки видная мышца,не ноги.Хочется всегда иметь хороший бицепс.)))А тренировка у меня и состоит именно из нескольких упражнений.Но что толку,если он не "включается"???

ну давай попробуем по груди. То что верхняя часть работает это хорошо, я бы даже сказал лучше, если бы работала нижняя. Другой момент зачем головой вниз??? Верхняя часть груди при таком жиме не включится никогда! Впечатления у тебя скорее обманчивы, вот дельты да могут работать. Попробуй следующее: жим наклонный гантелей головой вверх и брусья. Если хочешь добавь еще разводку если опять все заберут дельты.

Что значит не включается? может делаешь неправильно? Может слишком вес большой, который заставляет работать все мышцы кроме бицепса?

я уже нашел наиболее приемлимое для себя упражнение на задние дельты - разводки сидя к спинке в "peck-deck" :-D

еще сегодня пробовал тягу горизонтального блока за канатную рукоять на задние дельты, тоже вроде ниче)

кстати, если нужная оформленная нижняя часть груди, то попробуй кроссовер (особенно нижняя середина груди

#5
#3
Роман Калинин
У меня с бицепсом такая же проблема! Что только не делал, но все равно он не растет, напряжение только в предплечьях чувствую, а бицепсы нихрена!

При подъемах на бицепс (когда ладони к с себе) наоборот опусти кисти, чтобы получился такой угол в другую сторону. Тогда предплечье точне не будет нагружаться

Это что еще за такие подъ**ы на бицепс? :DDD

/ Исправил)) / Ю.М.

кстати, для работы на задние дельты нашел еще одно неплохое упражнение - тяга канатной рукоять на верхнем блоку в сторону подбородка. Это для тех, кто так же, как и я, не может почувствовать задние дельты при разводках гантелей в наклоне

"не может почувствовать задние дельты при разводках гантелей в наклоне"

Возьми вес побольше - очень хорошо работает для "правильных" разводок в наклоне. Еще хорошо суперсет помогает - разводка гантелей в наклоне - потом сразу же тяга гантелей в наклоне в стороны(лучше второе упражнение далть на наклонной скамье).

Вес побольше как раз еще хуже, вообще трапеции и спина пашут.
А второе - эо то, что Рон Харрис прописал :-D

Это не Рон Хэррис - Крис Кормье так начал делать. А потом уже Харрис. Если у тебя трапеции начинают работать - значит ты неправильно делаешь. Перейдя с маленьких весов на большие(за 20 кг) в разводках я начал очень хорошо чувствовать именно заднюю дельту

естественно, неправильно. Ну что поделать, если в одном упражнении ты автоматически чувствуешь нужные мышцы, а в другом нужна дикая концентрация и очень аккуратная прогрессия в весах, дабы не потерять контроль над мышцами? Я вот выбираю первое, прогресс в удобном мне упражнении

А у меня,наоборот,всегда работает задняя дельта и трапеция.

У меня на бицепсы крепатуры почти нет никогда и на дельты-при этом разгонял горячий бицепс до 48,5см,а дельты как голова).Так что,если не чувствуешь мышцу,это не значит,что она не работает).Грудь хорошо чувствую,и от крепатуры она почти неделю разрываеться,но практически не расет.Вот так.Вывод-пахать,пахать и еще раз пахать-побольше упражнений,под разными углами+разнообразие,регулярность-и будет т олк).

Что ты имеешь ввиду под "крепатурой"??

Почитай в книжках и в инете про крепатуру).

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.