ХЕЛПпрограмма тренировок толковая

только личный тренер поначалу поможет, пока скам не разберешься :(
Программа создает индивидуально. Но да, есть определенные схожести в духе преобладания базовых упражнений и т.д. Лучше форсируй тренера, а потом выложишь прогу сюда

"напишите ктонить плз (

мой тренер склеротик и забывает постоянно. уже запарился его просить.
с меня пиго или пополнение счета =/"

Напиши свои данные - силовые, рост, вес, возраст, как давно занимаешься и как обычно тренируешься)

Напишу тебе в личку

спасибо Олегу. жру и тренируюсь по его программе. заменил правда протеин и гейнер (кефир + перепелиные яйца)ибо чувствую что пузо лопнет. нереал столько жрать т_т

пару упражнений к слову без понятия как делать но по ходу дела разберемся)))

Не за что,Дима.Обращайся,если что то непонятно))

Доброго времени суток ребята. С кем можно посоветоваться на счет программы,занимаюсь 2 года.веса растут,а не особо крупнее становлюсь(как задумывал)

пиши программу и вообще опиши как питаешься ну и т.д.

Пишу в тему : 'дневник тренировки'

Миша-пора давно понять-что если ты качаешься на силу-это не сделает тебя больше.Тренеровки на набор мышечной массы несколько иные.Если интересно-пиши в личку-отвечу)

помогите пож-та с программой, оч прошу..))

рост-180см, вес 78кг, 17 лет, занимаюсь чуть менее 2 лет, и что бы взять из спорт-питания..))

САНЯ читай-суть моей тренировочной системы проста-каждая группа мышц прорабатываеться не чаще 1 раза в неделю(желательно тренировать каждый день по 1 мышечной группе,но если нет времени ходить в зал каждый день-можно и трехдневку составить,прокачивая 2 группы мышц за тренировку,но это будет менее эффективно).На крупные группы мышц(спина,ноги,грудь) рекомендую выполнять 12-18 подходов,на мелкие(плечи,трицепс,бицепс)-10-15 подходов.На трапеции и предплечья-3-4 подхода.Пресс можно тренировать хоть каждый день.Советую один день качать верхний пресс,на следующей тренировке-нижный,еще на следующей боковой.Все подходы выполняються до отказа с рабочим весом,с которым можно сделать 5-8 повторений в базовых упражнениях и 6-10 в изолирующих.Отдых между подходами-1-1,5 минуты.Выполняються как базовые,так и изолирующие упражнения.Главное-разнообразие.Каждую тренировку советую менять комплекс упражнений или же просто менять упражнения местами.Все-жестко и до отказа!Никаких компромиссов!Это работа на массу!
При работе на силу принцип тот же,только количество повторений падает до 2-4 в подходе(обязательно до отказа!!!).Желательно выполнить как можно больше базовых упражнений.Если чувствуете,что устали-в конце базу можно изменить на изоляцию в 6-10 повторениях.Но хотя бы минимум 10 подходов базы должно быть!Отдых между подходами-3-4 минуты.
При работе на рельеф-та же система,только количество повторений-10-15.Все до отказа!Отдых между подходами-30-40 секундПри этом следует соблюдать специальную диету-но это уже другой вопрос.Упражнения как базовые-так и изолирующие.

.....Главное-разнообразие!!!Меняйте упражнения как можно чаще,чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.Советую тренироваться 2-3 недели по системе набора массы,потом одна недделя силовая,и одна на рельеф!Иногда можно сделать неледелю пирамиды,обратной пирамиды,полуфазы,негативы.Экспереминтируйте-постоянно что то меняйте!И ни в коем случае не зацикливайтесь на одной базе!Это заведет вас в глухой угол!