Периодизация в бодибилдинге

Здравствуйте друзья. Хотелось бы расставить все точки над i по поводу периодизации в бодибилдинге. Вроде смотришь программы в группе и видишь, что все они похожи. Но помимо программы должна быть еще система тренировок, как то количество подходов и повторений, интервал отдыха, темп и т.д. Поэтому выложу статью из журнала Железный мир, просто для размышлений и обсуждений) (Фарму буду опускать, ввиду названия группы)

Работа над объемом мышц
Если говорить о диете в этот период времени, то калорийность рациона должна превышать ваши энергозатраты. Это - единственное, что объединяет мезоциклы работы на гиперплазию и гипертрофию.

Гиперплазия
Длительность - 4-6 недель.Именно такая продолжительность этого периода является, на мой взгляд, оптимальной.Тренинг в это время представляет собой "оголтелый пампинг". Впрочем, этому виду тренинга можно посвящать лишь 3 занятия в неделю. Еще 1-2 занятия можно "добирать", скажем за счет плиометрии либо "взрывных" повторов. Важная особенность пампинга - он позволит существенно поднять плотность мышц. То есть, период работы на гиперплазию будет еще и периодом работы над плотностью мускулатуры.

Гипертрофия
Этот период в идеале должен следоваь сразу же за периодом гиперплазии. Его продолжительность такая же, то есть, 4-6 недель.
Фактически мы переходим к силовой работе, то есть, стараемся использовать максимальные веса, с которыми мы можем осилить 5-8 повторений в сете. НЕсколько увеличивается продолжительность отдыха между сетами, полностью исключаются такие приемы интесификации тренировочного процесса, как суперсеты, дропы и т.д.

Объемный тренинг
По сути этот тренинг можно применять вместо пампинга для гиперплазиии, или сразу же после фазы гипертрофии, перед возвращением к гиперплазийному циклу. Какие цели преследует объемный тренинг? Все те же - рост поперечного сечения мышц. Вот только происходить он будет, в основном, за счет увеличения количества саркоплазмы.
Продолжительность 3-4 недели. Объемная работа - это работа, при которой выполняется одно упражнение - в 10 сетах по 10 повторений в каждом. МОжно поставить и одно дополнительное упражнение 3х10. За тренировку "прокачиваются" две группы мышц.
Фактически, объемный тренинг является отдыхом, в первую очередь, длЯ ЦНС.

Работа над разными типами мышечных волокн
Вряд ли стоит отводить под работу над неосновными для вас типами мышечных волокн отдельный мезоцикл и даже микроцикл. Логичнее всего будет встроить такой тренинг в ваш обычный микроцикл. Скажем, работу над медленными волокнами можно запланировать во время мезоцикла, посвященного гиперплазии, работу над быстрыми - во время гипертрофического цикла, хотя лучше 1-2 дня посвящать плиометрии либо "взрывному" тренингу.

Работа над рельефом
Здесь основные самое главное - калорийность рациона. Затраты энергии > калорий получаемых с пищей, ну и безуглеводка.