обсуждаем теперь Майк Ментцер СУПЕРТРЕНИНГ кто чего знает?

дай ссыль на систему эту:) в предыдущей группе никто так и не понял, что за Марк Стюарт:)

Скорее всего это Стюарт МакРоберт, Марк Стюарт есть такой хоккеист в НХЛ играет.

я читал книжки его про жим 180,думай и думай 2 и про руки)) сам лично именно те программы которые он расписывает ,по ним я не занимался))) уж слишком много базовых упражнений в один день ,лично для меня это тяжело)))

Тоха НВ Микаев
правильная поправка)

если человек уже не в первой группе этот вопрос задает, значит, он не верит тому, что это МакРоберт:) правда, прошлый раз у него был Марк Стрюард:)
Артемий, ау!

Да я ошибся, не правилньо написал имя и фам. виноват, все исправил. просто в контакте на работе лазию и так между прочим думаю задам вопрос. сам на работе читаю пока работы нет его книги, чео там конечно схемы тяжеленные за одину тренеровку приходиться преодолевать , поэтому интересуюсь есть ли последователи. он там расписал что 100% результат охо то знать кто нить пытался или осилил его метод)

Ну я лично занимаюсь так как мне в голову прийдет - просто любая система будет действенной, если в нее вложить всю душу - так что не парься и работай на полную - все остальное приложится.

Занимался по программам из книги "Руки титана", провел 2 цикла из приведенных 3х. За 6 месяцев собственный вес увеличился с 63 кг до 74 кг. Но много силовухи там очень.

Мак Роберт норм только для начинающих.А так-система больше на силу,чем на массу.И,я считаю,малоэффективная.

Олег, Вам не кажется, что если натурал запаривается над массой, то ему прямой путь к фарме?:)

по макроберту можно накачать только жопу и трапецию, имхо

Виталий,ты считаешь,что масса натуралу не нужна?

Андрей+1).Немного жестко,но правильно).По Макроберту особо массы не наберешь!

посоветуйте тогда какую литературу почитать ??))

"посоветуйте тогда какую литературу почитать ??))"

Ту литературу, в которой обычно описываются короткие тренировки - не больше 20-30 минут. Можешь и сам составить. Там в понедельник грудь - к примеру - наклонный жим - 2 по 8, отжимания на брусьях - 3 на 12 - 15, разводка лежа на наклонной скамье 2 на 12 - 15 ну и частичный жим лежа в нижней части амплитуды - 2 по 10. Вторник - например спина - становая тяга - 6,6,4; тяга штанги обратным хватом в наклоне - 8,8,6,4; подтягивания - 2 на 12. И т.д. среда - плечи, четверг - руки, пятница - ноги. Отдыхать между подходами сек. по 30, не больше. Ну и конечно тренировка должна НЕ ПРЕВЫШАТЬ 30мин., лучше если она будет занимать 25 мин.

Тоха, а сам то только жим делаешь пол часа))

Это ж когда было то)я тогда после перерыва ходил и пытался нарастить силу в "жиме лежа". Щас плюнул - 122 кг мне достаточно, к тому же в такой технике не все пожмут. Мне Леха мозги вправил про 30 минут - теперь я стараюсь придерживаться этой концепции)

"посоветуйте тогда какую литературу почитать ??))"

Не стоит заморачиваться по поводу, какую литературу читать. Достаточно освоить технику основных упражнений, знать о принципе прогрессивной нагрузки, хорошо питаться и отдыхать.

а от куда все это я должен знать?))) что такое прогрессивная на грузна знаю оч поверхностно так же как и сколько отдыхать и как правильно питаться, все знания не достаточны. по этому я интересуюсь где прочитать все это . т .к . спрашивать в группах я понял что это все как воздух пинать 1000 мнений причем из них 70% тупого юмора каких то дебилов корыте либо вообще не занимаются либо давно бросили это дело, либо считают нас всех идиотами и начинаю писать всякую хрень!

почему все я это спрашиваю пол года занимаюсь результат -топчусь на месте...

вот прочитал книгу
Майк Ментцер «СУПЕРТРЕНИНГ» тоже много полезного одкнако кто занимался по его методе - атких нет (

Ментцер не для новичка. Тебе Андрюха правильно написал - то что он написал - введи в поисковик и все тебе сразу станет понятно. Если кратко: Правильное питание - питаешься 6 раз в день с промежутками около 2,5-3 часов - за один прием пищи где-то 20-30 гр. белка и 50-70 гр. углеводов. После тренировки обязательно литр молока. Прогрессивная нагрузка: составляешь базовую программу - и повышаешь веса или повторения в каждом подходе. Отдых - спать 7-8 часов в день. Ну и правильная техника - чтобы работали только нагружаемые тобой мышцы.

Артемий-все эти программы для натуралов-сплошная силовуха и на ней ты не будешь долго прогрессировать.Научись слушать себя и свое тело.