Скакалка,турник,брусья,отжимания от пола,приседание,пресс,растяжка

Сколько раз в неделю у тебя есть возможность тренероваться?

Это не спам, тут есть все про отжимания, короче фитнес дома: http://onehundredpushups.com

Тренироваться каждый день есть возможность)

Ну расстяжку и пресс можно каждый день долбить, так же как и скакалку.
Отжимания от пола и брусья в понедельник, приседания в среду и турник в пятницу. Главное в эти три дня в указанных упражнениях до отказа доходить. К тому же накинул портфель и пару кирпичей в него-вот тебе и отягощения)))

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок

Серый +1-граммотно расписал программку.А вообще-тут прог массу можно составить.

Богдан-советую тебе прикупить наборчик гантелей еще-тогда вообще будет супер.Вот тебе список упражнений на все группы мышц(используеться собственный вес,турник,брусья и гантели).Пробуй,эксперементируй,слушай свое тело

Для груди-отжимания широким хватом от пола,брусья,разводки и жимы гантелей лежа на туберетках,отжимания от 2 стульев широким хватом .
Для спины-подтягивания широким хватом на турнике или двери,тяга гантели в наклоне
Длшя бицепсов-Концентрированные подьемы,молот,сгибания рук с гантелями стоя,сидя
Для трицепсов-Французский жим с 1 или 2 гантелями сидя или стоя,кик-бэк,отжимания от стульев обратным хватом
Для ног-приседания и выпады с гантелями,приседания на 1 ноге,подьемы на носки стоя на возвышенности с гантелями в руках
Плечи-Жим гантелей сидя,разводка гантелей в сотороны,подьем гантелей перед собой,разводка гантелей в наклоне,вращения с гантелями вперед-назад
Трапеции-шраги с гантелями
Предплечья-сгибания в запястьяххватом сверху и снизу с гантелями.
Пресс-скручивания лежа на полу,подьемы ног лежа на полу,наклоны с гантелей в стороны,подьемы ног в висе на турнике или двери,косые скручивания))

в отжиманиях главное преодолеть барьер не могу) иможно дойти до довольно больших цифр

отжимания одно из самых распространенных упражнений во многих видах спорта -применяется как для проработки силы и выносливости так и скорости в боевых искуствах и укрепление пальцев запястий кулаков -существует масса разновидностей кто хочет научиться много отжиматься и правильно использовать это упражнение(так как для разных целей его нужно делать по разному) пишите в личку

Что бы не говорили,а для набора мышечной массы нужна штанга и набор гантелей

У Любера есть неплохой комплекс для работы со своим весом (который перед выполнением норматива, чтоб просто попасть в качалку)
Олег дельные вещи говорит.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

Юран Смирнов
13 июн 2010 в 15:33
У Любера есть неплохой комплекс для работы со своим весом (который перед выполнением норматива, чтоб просто попасть в качалку)
Олег дельные вещи говорит.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

нету там 7 упражнения) тоже читал эту книгу и так и не понял про какое 7 упражнение идет речь)) наверно все таки 6 упражнение - пресс)

Неплохой комплекс для начинающих!Поможет укрепить тело перед работой с отягощениями.