Мышцы антогонисты!!!

Оо ноги и руки - мышцы антагонисты? Леша - не расстраивай меня!=) Вот бицепс и трицепс - мышцы антагонисты!=)))

Семен смотри внимательнее на знаки припенания))))))) а что если ноги взять квадрицепс и бицепс бедра - это не мышцы антогонисты???? я имел ввиду все в отдельный день ))))) или грудь и спина???

Леш, я без сна вторые сутки, помилуй=) Грудь и спина тут вопрос спорный=) А про мышцы антагонисты ног правильно написал=)

Есть такое, некоторые ставят бицепс и трицепс в один день. Но это наибоолее продвинутые. Можно пробовать для разнообразия, но классически - ставить мелкие мышцы к крупным в один день

Помнится работал по трехдневной схеме с двухдневным отдыхом: грудь/верх спины, ноги/низ спины, плечи/руки. Получаются антагонисты: грудные/широчайшие и мелкие; передняя, боковая дельты/задняя, трапеции; бицепс, брахиалис/трицепс; квадрицепс/ бицепс бедра; пресс/низ спины.

Основной проблемой было:
1) Куда поставить икры и предплечья,
2) Подбор целенаправленных упражнений (чтобы менялась активная/негативная фаза)
3)Выбор приоритетных мышц (какие работать в начале цикла, какие в конце и режим работы соответственно)

Но прибавка была, если не изменяет мне память с 78-79 до 90-91 за 5 месяцев. Мой первый серъезный прорыв в массе. (Но сопровождалось все это аминками, протеином, креатином и прочим) не знаю чему уж тут сказать спасибо.

Кстати рабочие тогда тоже неплохо выросли. И даже выход в конце цикла без особой подготовки на разовый максимум дал прибавку в 20 кг в приседе, 20 в тяге (причем перешел с сумо на классику) и 5 в жиме. (им особо то и не занимался)

Это лучший вид тренинга когда тренеруешь мышцы антоганисты!:) во первых: когда делаешь жим стоя для плеч работают трапеции:) во вторых если взять например тренировку рук то если вы сделали первый подход в сгибаниях рук со штангой 10 повторений в первом подходе то во втором вы уже сделаете 8 повторений! А если вместо того чтобы отдыхать между подходами на бицепс вы сделаете один подход на трицепс то во втором подходе вы уже сделаете 10 повторений! Т.к. Мышца антогонист (в нашем случае бицепс) тоже выполняет работу но легкую что бы быстрее востановиться!:) Следовательно такой тренинг лучше всего подходит для тренировки рук и для всего остального:)

А почему трапеции с плечами антагонисты?

А с чем? Я, возможно не совсем верно отписал. Получается, что в большинстве жимов вверх и подъемов через стороны верх трапеций работает на сокращение, а низ - на негатив.

Тогда уж логичней, имхо, дельты с широчайшими назвать антагонистами.

Не самая хорошая идея - особенно ноги - их тренировку лучше разделить на 2 - квадрицепс и бицепс бедра. Бицепс бедра всегда не дополучает нагрузку, поэтому у многих ноги с боку невзрачно смотрятся. Трапецию с плечами отлично совмещать, но они не антогонисты. Антогонисты - это когда к примеру грудь сокращается, то спина растягивается - вот что такое антогонисты. Одна мышца сокращена, другая в это время растянута.

Может и правда не лучший вариант. Но про это я и говорил - сложно выбрать упражнения, чтобы расставить антагонисты четко.

"Антогонисты - это когда к примеру грудь сокращается, то спина растягивается - вот что такое антогонисты. Одна мышца сокращена, другая в это время растянута." - если эдак писать, то и трапеция с грудью анатагонист, тем не менее верхушка трапеций включается только при подъеме рук выше параллели полу или при подъеме плечевого сустава, а в остальных случаях она работает на растяжение.

Вообще по-хорошему четко расставить как антагонисты можно только мышцы плеча и голени, даже мышцы предплечья являются достаточно сложной системой и просто сгибания/разгибания задействовать их все сложно. Для остальных нужны спец тренажеры с определенной амплитудой и траекторией движения. Поэтому больше такого не пробовал)

"если эдак писать, то и трапеция с грудью анатагонист"

Оно так и есть. Для трапеции очень хорошие упражнения - тяга узким хватом на верхнем блоке за голову и шраги с гантелями.

"тем не менее верхушка трапеций включается только при подъеме рук выше параллели полу или при подъеме плечевого сустава"

В мертвой тяге - верх трапеции работает на ура - у лифтеров обычно это очень сильно заметно - ковшообразный верх трапеции, а середина и низ отсутствует.

"тяга узким хватом на верхнем блоке за голову - это как? Голова ж мешает"

Как говорится - мы много незнаем. До макушки головы, упражнение очень редкое, его мало кто знает, как и тягу Зиххера, сгибания Зоттмана, калифорнийский жим и т.д.

"У меня тяга всегда была сильной стороной - выдающимися трапециями не отличаюсь. Да и шраги когда-то делал весом, сравнимым с весом на становой (еле дергая плечами правда) - ничего не наросло."

Техника, техника и еще раз техника. Правильно тянуть не все в силах. У меня из-за верха трапеции - такое ощущение при взгляде что шеи нету - это конечно все визуально.

"Трапеция выступает антагонистом с грудью, к примеру в шрагах со штангой или в тяге в наклоне."

Слово растягивается - ты не много не правильно понял - так и мышцы ног можно назвать антоганистами - ведь в жиме лежа они то растянуты, то выпрямлены - все зависит от того как уникум жмет :D

Ну у нас группа бб. Тянуть не правильно выступая на соревнованиях не возможно - там же с этим жестко. Я тут вспомнил - очень давно смотрел фильм про американскую тюрягу - там про соревнования по лифту рассказывались и я запечатлил только последний подход в тяге - парни были монстры - предплечья и верх трапеции просто поражал взгляд - тяга была за 350 кажется. По дискаверри показывали - не смотрел, может есть ссылка - а то очень хотелось бы посмотреть?