Упражнения и их порядок

Лично я на грудь использую только жим и брусья, раньше еще разведение гантелей делал, но убрал из программы, так как слишком перегружал грудные мышцы. Насколько я понял обратная скамия,здесь имеется в виду, для жима на нижнюю часть груди?

Ни факт - обратную скамью можно использовать и для француза - очень хорошо трицепс пробивается)для груди она не нужна - достаточно брусьев)

я имею ввиду жим на обратнонаклонной скамье. Делал когда-то - нравилось. Сейчас еще раз добавлю в программу, пожалуй

И вот еще: что лучше: разводка гантелей лежа или сидя в тренажере сведение рук (локтей) (это вроде "бабочка" называется - http://favouritesport.ru/info/exercises/Data-of-hand...)

А на самом деле, кто как считает, что лучше? Разводка гантелей лежа или сидя в тренажере сведение рук ?

:)))

Просто в тренажере topt ни разу не пробовал, всегда в конце делают разводку как стандарт.
Хочется попробовать, но много противоречивых мнений. Некоторые говорят, что этот тренажер вообще не нужен (хотя я думаю, они и не пробовали), некоторые говорят, что грудь поперла после него.
Видимо, надо пробовать самому

Я делал такую разводку, после болела всегда обычно внутрення часть груди, думаю как раз на это и расчитан такой тренажер

Лучше разводка однозначно). По поводу обратнонаклонной скамьи - у нее есть большой недостаток - голова находится внизу, а это при плохо, так как давление очень сильно может повыситься.

этот недостаток вполне окупается хорошим здоровьем и отсутствием пробелм с давлением

"этот недостаток вполне окупается хорошим здоровьем и отсутствием пробелм с давлением"

??? это как? Если упражнение может вызвать проблемы, то как оно может сделать обратное?

Есть категория упров, которые опасны для сердечной мышцы и ССС - это жим лежа, упры на обратнонаклонной скамье и жим ногами лежа спиной на полу, когда вес ты жмешь вертикально вверх - эти упры могут спровоцировать множество проблем со здоровьем, если их делать в "убивающем" себя режиме.

Думаю, Юра имел ввиду, что если хорошее здоровье, то не повредит.

Ну а смысл - отжимания на брусьях куда полезнее.

Да, отжимания на брусьях все таки рулят, меня особенно в этом упражнении привлекает то. что очень хорошо прокачиваются плечи и трицепсы))

Я ставлю вначале жимы штанги и гантелей по разными углами,потом брусья.Заканчиваю треню в основном разводками или кроссовером.Иногда работаю по методике предварительного истощения мышц-вначале изоляция,а потом база.Короче,главное-регулярно меня тренеровки,чтобы не дать мышцам привыкать к однообразию.
Разводки намного эффективнее бабочки,если их делать технично.При выполнении бабочек,большую часть нагрузки забирают передние пучки дельт

"Ну а смысл - отжимания на брусьях куда полезнее."

нет упражнений, которые не нужны. Каждое упражнение чем-то да отличается от похожего.
Некоторые вообще вместо жэима лежа (на горизонтально) ставят жим на обратнонаклонной и довольны.