жим сидя

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: жим сидявсем привет!!!!!!у меня такой вопрос,делаете ли вы жим сидя?просто в зале говорят,что это упражнения нагружает позвоночник,да и без него можно прогрессировать в жиме,а если его не делать то как долбить плечи?неужели делать всякие разводки или может лучше в смите работать?конечно плечи я делаю прицепом после жима и нагрузки на трицепс,но все же просто интересно послушать мнения опытных жимовиков.......
заранее благодарю всех за ответы....
21 комментарий
avatar
я например предпочитаю жим стоя с груди как дополнительное упражнение
avatar
делаю для доработки: жим под углом, жим гант стоя, жим стоя с груди,
жим П-образным грифом( для срыва) ну и еще иногда разводку стоя и в наклоне.
avatar
зачем так спину грузить?Есть всеми любимая наклонка, с кучей подсобных упражнений на плечи
avatar
это то, что я делаю за неделю на доработку, естественно все не за один день)
avatar
Дим я не дурак. Вопрос тот же зачем?
avatar
помойму нормально
avatar
У меня жим лежа прет,когда добавляю в подсобку жим стоя с груди...Доходил до 100кг на 3 (ноги прямые,опуская полностью на грудь),90 на7,80на10
avatar
Для укрепления сустава делаю жим из-за головы(опускаю полностью на плечи),жим от уровня глаз(для трицепса и локтевого сустава),разводка стоя(без раскачки,руки высоко не поднимаю,где то до уровня плеч)
avatar
а у меня жим прет от жима=)Ток вот травмоопасность в сравнении меньше вашей получается
avatar
спасибо всем за ответы,я кстати пробовал делать жим из-за головы стоя,но как-то неудобно было,да и не привычно....но сейчас все равно думаю его вкл в прогу,авось привыкну.....)))))
avatar
Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин сколько ты жмешь на раз?
avatar
Не знаю, на раз не жал, за год с небольшим при весе 85 пожал 150х4.
Начальный уровень после годовалого перерыва был 60 на 10, но я занимаюсь только жимом. Тобишь ни тягу, ни присед в программе не фигурирует
avatar
По мне так хватает жима лежа(классика) и жима под наклоном.Дельты и так получают свою порцию нагрузки.В тр проге иногда добавляю разводы гант стоя.
avatar
Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин, так я не понял, ты за год с 60х10 добрался до 150х4 чтоль??
avatar
и чего ты не понял?
avatar
Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин, Что-то уж больно круто. Как так? Ты вроде бы 4 раза в неделю жмешь, так ведь? Ну ка дай ссылку на план свой, если не трудно.
avatar
Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин, слушай, ну короче примерно я понял - Жим лежа в вариациях через день с разным кол-вом повторений в подходе + подсобка к жиму. делаешь все до отказа насколько я понял? И получается линейно растить вес штанги? Или проводишь циклы какие-то?
А если стоит цель - увеличение массы верха тела - такие тренировки канают, или лучше занимать по стандартным схемам аля грудь-спина ноги-плечи с приседом и тягой, как думаешь? Там ты написал, что с ухмылкой смотришь на себя вчерашнего, делавшего присед и тягу. Тоесть по твоему это абсолютно не надо.
avatar
мне это абсолютно не надо, кость тонкая и голени все равно дрищевскими смотрятся=)А прога и есть цикл. 2х2
1 день
силовой жим 5 подходов 5 повторов (крайний на максимум)
2 день -наклонка
выносливость + техника
5 подходов от 15 и выше или интервальные жимы

2дня отдыха

3 день
силовой
ноги на лавке
5х8 (подходы х повторы) крайний на максимум
4днеь
выносливость
начинающим-обратным хватом

2 дня отдыха

подсобка легкими весами, жим основное. До упора как-то не получается=)5 рабочих подходов это не предельный вес.
Начинал заниматься 73кг щас 85-88кг. Верх вырос значительно.
avatar
понял правильно. Только гафик 2 дня подряд тренишься, 2 дня подряд отдыхаешь. Ну или через день прешь. Ноги на лавке выключают тебе как не странно эти самые ноги. Обратным хватом тоже от 15 и выше повторения
avatar
ఋఋఋఋఋఋఋ НОВИНКА!!!ఋఋఋఋఋఋఋఋఋఋ
ϟ ---Электрошокер сделанный под телефон NOKIA N73!!!--ϟ
ϟ -------------ТАКОГО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ!!!---------------------ϟ
http://vkontakte.ru/club16713165

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.