Зацените прогу на 3 дня...

1 и 3 дни поменяй местами
это базовая прога,качковская,где то видел такую

Нее немогу жим перенести на понедельник тк после работы недосып и народу дохера в зале постоянные очереди на штангу.. а так я спецом перенес жимы на выходные так будет лучше тк выспаться можно нормально и народу по вых мало..

поменяй бицепс с трицепсом местами,как ты себе представляешь жим лежа например,если у тя с прошлой тренировки трицепс не восстановился?

а как по мне, так трицепс вааще выкинуть))))))))))))
если для плеч жим сидя/стоя будет делать то для трицепса этого хватит.

2
Стас Скулков
Согласен!
2Руха ""Злобная сволачь" Равенской
Нееее)
Кто что ещо посоветует..?

Возьми прогу лифтерскую и все!
Вообще качковские сплиты подогнанные под календарную неделю не есть правильно. Как вариант, раздели все на 4 дня и тренируйся 3 дня в неделю и не забудь легких тренировок добавить, например:

пн: ноги тяжело, спина легко, бицепс легко
ср: грудь легко, плечи тяжело, трицепс легко
пт: спина тяжело, ноги легко, бицепс тяжело
пн: грудь тяжело, трицепс тяжело, плечи легко

Хотя, как кто-то уже подметил, писать прогу по инету - это как лечить по фотографии...

ну в общих чертах можно и по иенту,а там со временем сам поймет что и как поменять

Roman Milk-A-Milk Tereshkin, у меня такая же прога! только 1 день - НОГИ И ПЛЕЧИ, 2 день - ГРУДЬ И БИЦЕПС, 3 день - ТРИЦЕПС И СПИНА. И также упор на базу!

после трипа грудь не делают))))

#5 нихера этого не хватит для трицепса

Хороший сплит! Только поменяй местами дни
Спина трицепс
Ноги плечи
Грудь бицепс

у меня такая же прога

я бы 2 и 3 поменял местами

2Сергей @@Heavy@@ Носачев
Хорошая прога!

у меня блин тоже по такой проге на плечи сил не остается

#16: Сил не остаеться - надо пахать......На крайняк попобуй креатин!!!

жим после трицепса - бред

#1 Просто поменяй местами....Делай сначала на плечи, а потом на ноги

ఋఋఋఋఋఋఋ НОВИНКА!!!ఋఋఋఋఋఋఋఋఋఋ
ϟ ---Электрошокер сделанный под телефон NOKIA N73!!!--ϟ
ϟ -------------ТАКОГО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ!!!---------------------ϟ
http://vkontakte.ru/club16713165