Мужики!!! Подскажите как эффективно верхний грудак накачать?

жим гантелями 45, разводка 45, отжимания( ноги закидываешь повыше ,например на скамью ,на спину блины и в путь)

45 гр. в общем как основа?Я правильно понимаю?

ага. 30-45, меньше 30 градусов ,уже не совсем верх груди будет, если больше 45 градусов - плечи пойдут.

Угол зависит от анатомии. Для этого делаем простой тестик.
Прикладываем линейку на сухожилие грудных одним концом (фактически на подмышку) и другим концом на нужный пучок, верхний или нижний - вот получившийся угол между линейкой и горизонтом и будет максимальным для тебя

0_0 геометрия с анатомией! Железно!

толковый горизонтальный ЖЛ и брусья прошибают весь грудак сверху донизу, не оставляя мышцам ни шанса не вырасти.

Сколько ты жмешь лежа и под 45???

лежа 120*3, в наклоне совсем не делаю. зачем? тем более, что жим лежа практикую очень редко, а вообще занимаюсь кроссфитом.

а в принципе, при любом мало-мальски сильном усилии работает вся грудь. разделение на верх-низ-середку необоснованно и ведет начало от качковских журналов, которым надо было разнообразить тренировочные программы и часто подсовывать что-то новое как революционное средство избавления от проблем.

если грудь неравномерно "размазана" по передней стороне грудной клетки (например, бывает, что в районе солнечного сплетения между грудями есть расстояние в несколько сантиметров), то это задано генетически и ничего тут уже не изменить.

а жим лежа под 45 градусов был придуман штангистами, которым временные проблемы со спиной не давали нормально толкать и жать стоя.