помогите сотавить жимовую прогу!

Становая тяга, жим, присед, брусья.

)))Я же написал что без становой тяги,только не надо говорить,что без становой и приседа ни куда!есть жимовики которые жмут и не делают эти упражнения!вот я и хочу что бы они помогли мне с прогой!

Я год по такой отзанимался: понедельник: жим,разводка,разводка под углом,отжимания,скручивания с блином,предплечия,подтягивания! Среда:раскатывания,наклоны,жим под углом,бицепс со шт,бицепс молоток,бицепс изолированный,тяга штанги к животу,тяга блока к груди,подъем гантели на плечи!! Пятница:жим лежа,разводка,отжимания на брусьях,фр.жим,трицепс-гантели,гребля,тяга блока за спину!! И жим пер как по маслу,только тяжко было выполнять эту программу,там еще я тягу не написал...

а можеш написать прогу как делал,подходы-повторы,варьирование веса?

Ну тут все конечно индивидуально...но можно попробывать!! Если ты 105 жмешь,то в понедельник делай жим 80кг 4по8,в среду под углом 5по8 вес сам смотри.восьмой раз чтобы максимальный был,в пятницу жим 90-95кг 4по4,иногда 5по3 можно!! А такие упражнения мелкие делай по 4-5 подходов по максимуму,до забивки!! Но старайся сам иногда количество подходов менять,там по самочувствию,да и разнообразие нужно...ну и веса постепенно увеличивай конечно по мере своего развития!!

Кстати ребят,если в той проге что я написал есть косяки,то скажите какие!! Очень интересно ваше мнение.

А разводки разве как то улучшают результат в жиме лежа?
Слишком много дрочева у тебя в проге...мне МСМК говорила,в зале,что жим нужно делать в неделю минимум 3 раза...тяжелый,легкий и дополнительный-там узким,обратным хватом,дожим,и т.п.

а можно прогу ?

Тебе нужен тренер,с ним поговорить...все сугубо индивидуально!Нет единой системы,работающей на всех хорошо,пойми наконец!И лучше иди в зал,если в тот не хочешь свой,найди другой!Разве нет других?Где ж ты живешь?)))
Дома тренироваться бессмысленно...технику не поставишь,да и условия не те,как никак...

живу я в Рязани!трениры,точнее инструкиора это натуральные пантовщики,весом по 60кг и завущих всех на тренажер бабочка!я смотрел залов 5 и везде такая шняга!!!!гламурненькие такие фитнесс залы,где только бабло ломят и все!в эти залы приходят покататься на велотренажере,побегать на дарожке,да поговорить о жизни!так что нормального тренера у нас нету!!!!есть нормальный тренер в спорткомплексе "аристократ"но он по фитнессу,да и абонимент стоит месячный 6 косых!то что все сугубо индивидуально это понятно,но есть же общие принципы работы над жимом!я отлично понимаю что надо все пробывать и под себя искать что то,но для этого надо знать что делать правильно!в зал я не хочу идти так нормального зала нету(именно не фитнесс)а такого чисто качковского подвальчика,где реально подскажут что и как!а в этом зале только трата денег,нервов!так как там постояна дышать не чем,так как народу по 30-50 человек,очередь на тренажеры,кароче я уже это перечислял!дома тренироваться есть смысл,я отлично прогресирую дома,и мотивация на высоте,меня ни что не отвлекает и я сканцентрирован только на тренировке!

Да,думаю разводку можно в пятницу убрать и поставить жим узким хватом.

БУТЕНКО ПОСМОТРИ

В твоем случае все просто. Заморачиваться с жимовыми программами рано
первое, что тебе нужно- начать ходить в зал и посвятить хотя бы пол года постройке "базы". в данном случае имеется в виду тренировка кардио-респираторной системы, симпатической и парасимпатической нервных систем и опорно-двигательного аппарата. Проще говоря- занятся общем развитием. в противном случае хорошего результата в жиме не добьешся ибо рваться будет там,где тонко. и этим тонким местом может стать какой-нибудь сустав,нервная система или неокрепшее сухожилие какой-нибудь мышцы
Параллельно добейся хорошего режима сна и регулярного правильного питания. Это не так просто,как кажется. особенно в долгосрочной перспективе
Тренироваться можно по любой программе,но однозначно с периодизацией.
Найдешь зал- пиши в личку,помогу составить индивидуальную программу

Напоследок растолкую,зачем нужны приседания: По характеру воздействия на организм в целом присиданиям нет равных(еще становая,но без нее в твоем случае можно обойтись. хватит приседаний). Ни одним другим упражнением не задействуешь столько ресурсов организма и не вызовешь такой биохимический сдвиг и цепь гомеостатических реакций. Это ценный прием в арсенале грамотных спортсменов,в частности тех кто не имеет дело с допингами.

Ну а жимовики,которые не делают это движение и действительно много жмут тебе помогут с прогой если не забудут в ней указать о "витаминах",как правило запрещенных WADA, которые они кушали :)
Каким путем идти-выбирать тебе