Подскажите

оптимальная два раза в неделю жим, повторения не выше 8-10, подходов 4-6, по разному, каждая тренировка должна быть не похожая на предыдущую, правильная техника,тренировочная пауза секунды 2, по доп упражнениям..трицепс,спина,ноги, плечи тут долго писать ..

а по мне так и 4 жима нормально

Два жима тяжелые или один легкий один тяжелый?

вообще хорошо бы один тяжелый в пон. в среду легкий и пятницу тяжелый, но это не считая проходки, после проходки отдых больше

никаких проходок, первый день тяжелый жим ,второй легкий, третий тяжелый, четвертый легкий на выносливость

кстати определись чем заниматься хочешь Пауэрлифтингом - Жим Лежа или Русским жимом, разные в корне виды спорта) а то Кирилл свое советует я свое)

Пауэрлифтингом - жимом лежа

ну насчет свое советует, я тут между делом уже 150 бабахнул, так что одно другому не мешает, просто я кайфа больше получил от того что 100 на 17 пожал, а так метода и для разового жима очень даже годится

У меня лично жим 2 разв внеделю.Оба раза давольно тяжелые. В первый день 90% от мах, второй процентов 80-85 (по салочувствию).
И плюс разбей по дням вспомогательные упражнения: жим гонтелей, жимы для плеч, жимы узким хватом и брусья, ну и тд короче все жимовые движения. Только смотри со вспомогательными не перестарайся ;).