Подскажите / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПодскажите

Фитнес и бодибилдинг: ПодскажитеЯ хочу заняться жимом лежа.хотел бы узнать:Какая самая оптимальная частота тренировки груди,какие дополнительные упражнения делать и сколько подходов по сколько повторений делать.
Комментарии (9)
rss свернуть / развернуть
оптимальная два раза в неделю жим, повторения не выше 8-10, подходов 4-6, по разному, каждая тренировка должна быть не похожая на предыдущую, правильная техника,тренировочная пауза секунды 2, по доп упражнениям..трицепс,спина,ноги, плечи тут долго писать ..
свернуть ветку
а по мне так и 4 жима нормально
свернуть ветку
Два жима тяжелые или один легкий один тяжелый?
свернуть ветку
вообще хорошо бы один тяжелый в пон. в среду легкий и пятницу тяжелый, но это не считая проходки, после проходки отдых больше
свернуть ветку
никаких проходок, первый день тяжелый жим ,второй легкий, третий тяжелый, четвертый легкий на выносливость
свернуть ветку
кстати определись чем заниматься хочешь Пауэрлифтингом - Жим Лежа или Русским жимом, разные в корне виды спорта) а то Кирилл свое советует я свое)
свернуть ветку
Пауэрлифтингом - жимом лежа
свернуть ветку
ну насчет свое советует, я тут между делом уже 150 бабахнул, так что одно другому не мешает, просто я кайфа больше получил от того что 100 на 17 пожал, а так метода и для разового жима очень даже годится
свернуть ветку
У меня лично жим 2 разв внеделю.Оба раза давольно тяжелые. В первый день 90% от мах, второй процентов 80-85 (по салочувствию).
И плюс разбей по дням вспомогательные упражнения: жим гонтелей, жимы для плеч, жимы узким хватом и брусья, ну и тд короче все жимовые движения. Только смотри со вспомогательными не перестарайся ;).
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.