Программы тренеровок РЖ

Фитнес и бодибилдинг 9 декабря 2014, 16:15

Предлагаю вашему вниманию методику, по которой тренируется Роман Залуцкий. Для большого любителя Русского жима она может показаться несколько «гомеопатической», но его основная специализация это маечный жим. Так что для традиционного жимовика такие Русские задвиги – это круто. (Когда писал, разминочные подходы он пропустил, но, я думаю, их достаточно просто домыслить.)
Неделя первая:
День – 1
1) Жим 75х52х1; 55х78х1
2) Тяга вертикального блока по 15 раз 3 подхода
3) Тяга горизонтального блока по 15 раз 3 подхода
День – 2
1) Жим 85х40х1; 65х61х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
День – 3
1) Жим 100х32х1; 75х50х1
2) Трицепс на блоке по 15 раз 3 подхода
3) Подъем на бицепсы по 15 раз 3 подхода
Неделя вторая:
День – 1
1) Жим сидя 90 х 8 х 3
2) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3
День – 2
1) Приседания 140 – 150 х 15 – 20 х 3
2) Подъем на бицепсы по 15 раз 3 подхода
3) Молоток по 15 раз 3 подхода
Неделя третья:
1) Жим 75х57х1; 100х31х1
День – 2
1) Жим 85х41х1; 65х61х1
День – 3
1) Жим 55х85х1; 75х54х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
3) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3
Неделя четвертая:
1) Жим 100х36х1
День – 2
1) Жим 75х58х1
День – 3
1) Жим 150х12х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
3) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3

6 комментариев

Предлагаю вашему вниманию системку Гальцова Андрея. Она могла бы быть пообъемнее, но, к сожалению, у него здорово побаливают руки, и постоянно приходится с этим считаться, но и таком урезанном виде, метода все равно работает. Неделя переписана с реально выполненной тренировки. Пусть никого не смущает, что в неделе 8 дней и 4 жимовых дня, у нас в Кеттлере все так тренируются. Самое главное в нашей методике – регулярное посещение тренировок.
День – 1 (после двух дней отдыха)
1) Жим
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;110х10х1
140х8х1; 170х5х1; 187.5х5х4
2) Тяга вертикального блока
50х15х1; 60х15х1; 70х15х1; 80х15х1;
3) Бицепс с гантелью через колено
20х10х4
День – 2 (на следующий день)
1) Жим наклонный под углом 30 градусов
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;100х29х1
100х28х1
2) Фронтальные поднимания гантелей
7х12х4
3) Разведение гантелей в стороны стоя
7х12х4
4) Разведение гантелей лежа на наклонной лавке лицом вниз
12х12х5
День – 3 (через два дня отдыха)
1) Жим обратным хватом
20х20х1; 40х15х1; 60х12х1;80х10х1
100х8х1
2) Отжимания на брусьях
Без веса х8х2; 20х8х2; 30х8х1
4) Бицепс с гантелью через колено
18х15х4
День – 4 (на следующий день)
1)Жим ноги на лавку
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;110х10х1
140х8х1; 160х12х7
3) Жим ноги на лавку «КАСКАД» ( подходы выполняются подряд, пауза не более 15 секунд)
160х12х1; 140х7х1; 120х6х1;100х8х1

свою программу выложу чуть позже

Чистейшей воды плагиат.

а сколько жмет Гальцов Андрей и Роман Залуцкий?

Андрей Гальцв жмет скромно=)150х24 и 100х52=)

Роман Залуцкий жмет 100 х 36, 150 х 14, и по экипе WPC 242,5 мож. даже и больше, это то, что я видел сам на соревнованиях.