Программа Остапенко по жиму лежа на 10 недель

Ты знаешь.... Скорее всего сие творение для начинающих... Научить технике,дать толчок к развитию мышечной массы.Ебашить каждый раз пирамиду на тяжелых тренировках,я бы лично не смог... Возможно,но скорее,это для безэкипировочного жима.Далее...Что значит 4 по 7 взрывногой жим??? Взрывной жим,это когда 8 походов по 3 повтора,с минимальными паузами отдыха между подходами...После 4 повтора ,скорость существенно угасает,и прогресса ,как такового вы уже не получите,а следовательно эффективность данной схемы не велика. Скорее всего,это схема для начинающих,либо ребят со средним уровнем,или чуть ниже... ИМХО.

Просто я давно где-то видел отзывы об этой программе, причем исключительно положительные. Да и люди, судя по рез-там, были не новички. Но тогда я все же не захотел потратить 10 недель на прохождение такой легкой, как мне кажется, программы.
У меня жим 112,5 кг.
Там же, не считая последних двух тренировок, самое тяжелое - жим 97,5 на 2 раза вроде бы.

А весовая у тебя какая?

прочел программу,вроде нормальная.мне кажется любая прога. работает если ее с умом выполнять.так что лучше потрать 10 недель!зато потом не ты а у тебя спрашивать будут про эту программу.Удачи!!!по поводу легкости тренировок,если ты по AWPC выступаеш то лучше не дотренироваться чем перетренироваться!

ну выступаю - это громко сказано. Так... внутри института.
Да, жму без экипы (ни разу в ней даже не пробывал, хотя хочется в последнее время).
Вес 66.
А вот перетренированность - это мой бич. Не могу тренироваться тяжело 2 или 3 тренировки подряд. Поэтому уже год как циклирую по Фалееву. Ну и никаких доп упражнений соттветственно)

Тренируйся лучше по Рогожникову... Прибавка идет у всех и чумовая просто.

хм, никогда не слышал о нем...
А можно какуб-нибудь ссылочку на его литературу, программы?..
А то в гугле ничего путного что-то пока не нашел

http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/board,8.0.htm... Я тренируюсь по ней сам и тренирую своих ребят,как троеборцев,так и жимовиков. Там,в рубрике вопросы и ответы.

почитал форум (20 страниц из 29).
Интересно, весьма)
Получается 2 тренировки в месяц до отказа. И большие веса разбросаны по времени. Хорошо, в общем. Жаль, процентов конкретных не написано, хотя понимаю, что все индивидуально, главное- принцип.
А можно узнать рез-ты людей, тренирующихся по таким принципам? (со скольки до скольки прибавили и собств вес, чтоб было яснее, чего стоила эта прибавка) Для воодушевления, так сказать ))

Я не буду ни за кого говорить конкретно,но я лично увелил жим со 190 до 230 кг при весе 94 кг меньше чем за полгода,при этом снизив дозировки химии,практически до нулевых... По своим ребятам скажу,что прибавить 60 кг без химии в сумме троеборья вполне можно за 4 месяца,при этом не используя химию вообще.Важно только вычислить свою скорость восстановления,так как легковесам времени надо меньше.плюс,выбрать свои слабые места,и работать над ними.

впечатляет)
стоит попробовать. Хотя бы один микроцикл из 6-ти тренировок

Один микроцикл тебе ничего не даст... Можешь не понять ничего... 3-4 в самый раз,чтобы определиться с тем,что тебе нужно.

согласен)

Народ кто может посоветовать програмку не для новичков:) мой жим 165 кг... Хотелось бы сейчас дойти до 180