Планы Шейко

вроде тема поднималась

любую прогу под себя нужно подстраивать!

Да, поднималась, не заметил. Но там чисто жимовые программы обсуждались...
Чтоб подогнать надо еще понять что именно не подходит. Вот и спрашиваю, может они (планы) только с виду страшные :-)

На то его план и называеться "для любителей пахать"

Да я не про чисто жимовый, а про план "для спортсменов-разрядников"

На мой взгляд единственная программа где все четко расписано и разложено по полочкам, что для чего и какой смысл каждого этапа подготовки. Праграмма работает 200% и без всякой "поддержки" если не завышать свой реальный максимум и не пропускать тренировки. Единственный минус который у меня с ней был, это то что я максимум прибавлял 5-10 кг за 12 недель (про жим). Про присед и тягу сказать лично я ничего не могу. При ОБЪЕКТИВНОМ определении своего реального максимума никакой перетренировки и боли в связках и т.п. не было и впомине

Так 10 кг за 12 недель без фармы - это очень даже плюс, по-моему!

Единственная программа по которой я смог прибавлять без фармы, по другим после старых курсов никак не мог прибавить. Жал по плану для кмс и мс, без подсобки и вторых жимов. В итоге 20 кг за два месяца. Делал 4х недельный план два раза подряд от одного реального максимума, изза того что дельта передняя правая болела решил повторить, на втором месяце уже забыл про старую травму.

Дмитрий dds Дмитриев

А Муравьева не пробовал? Я вот подумал и больше в его сторону склоняюсь, потому что программы "по гуманнее" у него.

Пробовал, но это на фарме было. Но у меня двое учеников по нему на одном креатине прибавляли. По 16-недельному плану. Остальные не очень. Главное не завысить планируемые веса, тогда на проходке больше плана получается и идет хорошо.

Да, вот эта тема у него с планируемым весом мне тоже нравится: хреново чувствуешь себя - понизил план, если наоборот энергия прет - повысил. Удобно.
А креатином с какой недели загружаться они начинали, не знаешь?

Сразу и всю программу. Я им сразу по пять процентов добавлял к плану и шло хорошо. Но теперь один из них по Шейко занимается и идет еще лучше.

Получается они вообще креатин без загрузки пили? А по сколько грамм в день?...
Я тебя вопросами не задолбал? Просто реально интересно, может и мне подойдет, а то старая программа уже утомила :-(

Дмитрий, а что думаешь о программах Суровецкого? Был опыт применения?

Вячеслав [zЯma] Тутаев, да, без загрузки, там не совсем креатин, а смеси с аминокислотами нужными еще типа dimatyze xpand, в пересчете на креатин чистый по 5 грамм получается. В тренировочные дни перед и после тренировки, в обычные дни один раз. Спрашивай, чем смогу помогу.

Артур Рахимов, не рискнул, при таких объемах мне показалась интенсивность слишком высокой. Знакомый один раз добавил, второй уже травмировался на жиме и седе. Шейко мне намного больше понравился и как оказалось не зря, на нем и травмы старые залечил.

А не лучше будет начать прием креатина не сразу, а с началом "тяжелых" тренировок, когда веса поднимутся до 90%? В начальный период и "своими силами" можно.

Можно, но тогда с планом весов надо аккуратнее, а то можно к 90% умирании подойти. Все-таки креатин хорошо помогает восстанавливаться. Думаю если не больше 5% планировать, то можно начать на своем.

+1 к Дмитрий dds Дмитриев насчет Суровецкого. Либо на его программе между тренировками 2-3 дня отдыха деать

Я сейчас гусеницу прохожу - вместо 3 тренировок сделал 2 в неделю. Пока все путем идет. Максимум на 5 кг завысил.

Я про систему 12 (если не ошибаюсь в названии)

я занимался по http://powerbar.narod.ru/lit/sheyko/kms02.htm за год с 140/120/155 до 160/140/180 потом по проге жима с 140 до 155 но только с витаминами креатином или транспортной... до сих пор занимаюсь ничего не менял...