Зацените и если можно критика!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Зацените и если можно критикаПОНЕДЕЛЬНИК:Жим лежа-5по5;Разводка лежа-4по8;Жим узким хватом-5по6;Приседания-5по6;Наклоны стоя-4по8;Спина и Прес-4по8.

ВТОРНИК:Жим сидя-5по6;Разводка крест-4по8;Разводка в наклоне-4по8;Тяга соревновательная-5по6;Прес и Спина-4по10;Биципс(гантели-3по8;кривая штанга-4по8).

СРЕДА:Жим под углом40*-5по6;Разводка под углом40*-4по8;Брусья с весом-4по8;Триципс-4по8;Прес-4по10;Спина-4по10.

ЧЕТВЕРГ : ВыХоДнОй!!!!!!!!

ПЯТНИЦА:Жим лежа-:5по6;Разводка лежа-5по8;Жим средним хватом-5по7;Приседания-5по6;Наклоны стоя-4по8;Спина,прес-4по8;Биципс/триципс-4по8 супер серия. Максимальный вес-до 80кг.-жим и приседания.БУДЬ ЗДОРОВ!!!!!!!!!
19 комментариев
avatar
белиберда какая-то) все вместе и жим и присед и наклоны на спину, убьешь поясницу, да и вообще раздели на три дня в неделю, есле ты не химик когда тебе востанавливаться вообще? день минимум,тренируйся пон,ср,пят или вт,четв,сб ...и раздели группы мышц, http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3307781
avatar
Эта прога тока на билдера, и то на сушке, рассчитана.
avatar
ну смотря его уровень еще
если новичок, то чем больше тем лучше )
avatar
Спасибо!Учту!
avatar
Я считаю эта программа может использоваться тока если ты работаешь с действительно слабыми аль тебя весами а то че то очень много основных упражнений ты делаешь- лучше реально их в понедельник - присед, в ср- Жим, а пятница - стан. А подсобку делай также по дням - в пожной день - для ног, в день жима- другое... А так тренироваться как ты - так ты загнешся и тока будешь снижать весь а не повышать.
avatar
можно так делать пока не пожмешь хотябы 100
присядешь и потянешь по 150 =)
avatar
У меня стажа год с перерывами!Стараюсь заниматься и не косить!Но получаеться по разному!Занимаюсь без тренера!Сам пробую разные методики,одна проблема-хаваю плохо!!!Жму на раз 115,приседаю 120,тяга 140)все упражнения выполняю без экипы!Ну,кроме пояса конечно!Сам вешу 65 это в самом отличном состоянии!
avatar
учти, что движения должны быть правильными
без отрывов ,отбивов итд
avatar
а если на будующее ..тупо циклируй
по 2,5 каждую тренировку прибавляй
Шабалин мне лично говорил, что все эти планы итд итп они делают от скуки, ибо на циклах терпения вагон иметь нада )
avatar
согласны товарищи ? )
avatar
Я себе прогу составляю на пол-года вперед и стараюсь ее придерживаться!И кстати я выполняю все чисто!Без отрывов,отбивов и т.д.!Во-первых потому что я не собираюсь ни где выступать,во-вторых считаю это просто эгоизмом и лентяйством и в третьих,просто напросто можно травмироваться!
avatar
А терепения мне хватает с головой!У меня еще вся жизнь впереди!Мне 22 года!)))
avatar
ну вот и замечательно )
avatar
у меня тоже )
мне 17 xD
avatar
Блин пацаны а мне терпения не хватает на циклах постоянно идеи о новой проге возникают:)
avatar
Я бы присед и наклоны выкинул к бениной маме...
Да и становую с прессом тоже...
И тогда гут.
avatar
я видел людей и не только я один наверное---которые не приседают...у них ноги как руки---а потом что---ходить на руках---как без приседаний то....
avatar
Понедельник:
Жим 5*5 или 5*8 в зависимости от того начинаю или прохожу вес!
Розводка 2 подхода.
дальше бицепс,трицепс для поддержки)
Легкая присядь.
СРЕДА:
Становая тяга такой же метод как и жим (5*5 или 5*8)
Спина на тренажоре подтягивание блока сверху к груди..
Если успею дельты становая много времени занимает)
Пятница:
Присядь аналогично (5*5 или 5*8)
легкий жим
Бицепс,трицепс...
Вроде ниче не забыл..

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.