как груди догнать руки???

"Мне бы Ваши проблемы..." (с) Вовочка.
Самое простое - одеть майку. Если и в майке грудь отстает от рук - идти хвастаться народу в зале. Завидовать будут люто.
А вообще - грудь качается старой-доброй техникой от братьев-билдеров (в смысле тот же жим, но их техникой). Плюс жим гантелек в том числе под углом...

силикон)))))))))) говорят помагает после тренеровки делать растяжку грудных, мышца удлиняеться и увеличиваеться в объеме. Жим под углами и вниз головой тоже может помочь.

можно поделать жим с паузой на 2-3 секунды + разводки

Хммм может жим поширше сделать? Сам жму практически узким хватом а билдерским широким результат намного падает, правда я наэтом незамарачиваюсь =)))

Жим на наклонной, горизонтальный в средней амплитуде на добивочку. перестать делать руки, что ж еще..

ну руки, конечно, делаю, но редко..раз в две недели примерно))