Фитнес и бодибилдинг → Подсобка в жиме

Акцент безусловно на трицепс (жим уз. хватом, верхний блок, фр. жим), помимо:
бицепс одно - два упражнения (базовое + изолирующее),
плечи (базовое + изолирующее),
спина (становая, в преобразовательный период заменяется гиперэкстензией, гиперэкстензия + изолирующее типа тяги ниж/верх блока),
ноги (присед).
Все эти группы мышц раз в неделю, максимум одно базовое упражнение, но в 5 рабочих подходах хорошим весом
свернуть ветку

трицепс, бицепс-так же как Алексей Берлин.
свернуть ветку

дожим полусед дотяга. это главное.это даже не подсобка. это гораздо важнее. это необходимые вещи
свернуть ветку

дожим,неготивы,жим с цепями и резинками,жим п-грифом,скоростной жим,жим с паузой......
свернуть ветку

Давно уже хочу попробовать жим с цепями, но нет условий, т.е. цепей для этого:(((
свернуть ветку

Негативный жим с каким весом делаеться........и на сколько повторений...?????
свернуть ветку

на один раз 2-3 подхода....думаю на 20-30кг больше максимума.....цепи можно купить...в магазине метиза.
свернуть ветку

Парни,а нахера бицепс ктото долбит?(не раз уж замечал). . .смысла никакого не вижу
свернуть ветку

Дмитрий Алехин,вот так говорить нельзя вы сколько жмете.....у каждого свой стиль жима.Кравцов,вот качает бицепс и многие это делают...т.к.он является стабилизатором в жиме.
свернуть ветку

Кстати с негативами поосторожней надо, с весом не переусердствовать, а то как-то было дело перетренировался негативами очень быстро. Я вот люблю подтягиваться с весом. И бицепс работает (а он все-таки необходим для жима) и широчайшие.
свернуть ветку

протяжка хорошо разгружает плечи и грудь после жима
свернуть ветку

1. Удержание штанги или перегрузка Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Ему необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки с помощью ассистентов. Вес штанги должен быть 110-140% от максимального.

2. Жим лежа негатив. Исходное положение то же, что и ранее. Необходимо снять штангу со стоек и очень медленно опустить ее на грудь. Поднять штангу вверх помогают ассистенты. Вес штанги должен быть 100-110% от максимума. В этом упражнении вырабатывается траектория опускания большого веса («привычка» к весу). Вынолняется обычно в 1 -2-разовых повторениях.

4. Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте. Лежа на скамье, следует приложить максимальное усилие, пытаясь поднять штангу (естественно, что вес на ней должен быть намного больше максиального - Вы не должны сдвинуть ее с места!). Это усилие осуществляется в течение нескольких секунд. Следует подчеркгуть, что в этом упражнении возможно несколько вариантов исполнения. Например: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться проходить мертвую точку в жиме лежа. У разных спортсменов она расположена на разной высоте. Таким образом, устанавливая шгангу, ее необходимо поднять на ту высоту, где у Вас примерно находится эта самая "мертвая" точка.

5. Жим лежа «отдельной фазы». Кроме того, что в жиме лежа существует "мертвая" точка, в ее окрестности движение рук атлета резко замедляется и требуются значительные усилия для ее преодоления. Таким образом, выходит, что 'мертвой" является не только одна точка, но и целая фаза движения оказывается также «мертвой». Обычно именно эта фаза и является основным тормозом в жиме лежа. Она требует особого внимания и соответствующей отработки. В этом и заключается идея предлагаемого упражнения.

Проще всего разбить жим лежа на две фазы:

I - движение от груди до середины траектории;

II - движение от середины траектории до конечного положения, где руки выпрямлены.

Исходное положение - как в жиме лежа. Техника исполнения та же, что и в жиме лежа. Единственное отличие состоит в том, что движение выполняется лишь до середины (I или II фаза!). Вес штанги обычно такой же, как и в жиме лежа.

6. Жим лежа через доску. Это упражнение является модернизацией предыдущего упражнения по жиму лежа во II фазе. Исходное положение — стандартное для жима лежа. Один ассистент кладет Вам на грудь вдоль тела неширокую доску (15-25 см ширины и около 10 см толщины) и удерживает ее в этом положении. Необходимо опустить штангу до касания доски, а затем выжать штангу. Модернизация предыдущего упражнения заключается в том, что штангу не нужно тормозить руками в середине траектории, а можно выполнить «отбой» от доски. Это позволяет значительно увеличить вес на штанге, а значит, и сделать это упражнение более эффективным. Кроме того, в этом упражнении всегда отрабатывается одинаковая глубина опускания, чего трудно добиться иным способом.

7. Жим лежа медленный. Это обычный жим лежа, выполняемый в медленном темпе (примерно 3-4 сек. опускание и 3-4 сек. подъем). Цель упражнения — отработка правильной техники и траектории движения. Оно полезно, когда Вы меняете свою технику жима лежа, и позволяет контролировать движение в течение всего упражнения

8. Жим лежа с остановками. Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения та же, что и у предыдущего, только достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.

Предыдущее и данное упражнения можно комбинировать:

медленное опускание (приблизительно 3-4 сек.) -+- жим вверх с 3-мя остановками;
опускание с тремя остановками (2-3 сек.) + медленный жим вверх.
9. Жим лежа узким
свернуть ветку

Все жимовые движения(жимы для плечь, жимы гонтелей, брусья, жим узким хватом и тд) , и работа на тицепс.
свернуть ветку

Виталий, а что такое "протяжка"???
свернуть ветку

если по словарику тяжелоатлетов, силовой рывок с пола.
свернуть ветку

Dr Meisengelter ----по поводу связок могу сказать,что связки-то как раз тренируются и укрепляются маленькими весами и большим количеством повторений
свернуть ветку

удержание веса 140 процентов от разового много--до 120 процентов---лучше подержать подольше---у меня при большой процентовке начинало ломить кисти---вот и все--считай отдержался----я держу 110-120 процентов до 40 секунд....
свернуть ветку