как лучше тренироваться??

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как лучше тренироватьсяМне 14 лет,жму 80.Делаю жим 3 раза в неделю,обычно не меньше 10 подходов.Причем никакого плана тренировки у меня нет,жму так,чтобы побольше устать.
Поделитесь опытом,сколько сколько повторений,подходов, и какие веса нужно брать,чтобы тренировки были как можно продуктивнее?
11 комментариев
avatar
Чередование тяж жим-легк-тяж-легк-средн-легк-тяж по Рогожникову
жим тяж 3 по 6 трицепс 2 по 20,широчашие 3 по 15-20 ,бицепс 3 по 12
жим легкий 3 по 12-15 та же подсоба,только с весами поменьше.
жим тяжелый 3 по 6 плюс подсобка
жим легкий
жим средний 3 по 8 ,либо 8 по 3 во взрывном стиле, подсобка.
жим легкий,подсобка
жим тяжелый можно сделать 3 по 3,или пройтись на максимум,подсобка
avatar
Евгений ДОронин, между этим чередованием предусматриваются выходные дни? если да, то какой продолжительности?
avatar
и еще вопрос, в подсобке ставится акцент на развитие выносливости что-ли?
avatar
конечно отдых между тренировками, 2 -3 дня ( может и 4,в зависимости от восстановления) в подсобке ставится акцент на то чтобы мыщцы доразогрелись после жима, т.е не добить мышцы дополнительными упражнениями, а включить запуск механизма восстановления.нагнать крови в мышцы, выгнать продукты распада, омыть убитые волокна и насытить их кислородом.
avatar
взять план от Шейко для разрядников и ниибацца
avatar
а план этот для химарей небось?
avatar
pomoemu luchshe odin raz delat zim leza odin raz na brusiah i odin raz sidya za spinoi
avatar
да мне кажется для 14 лет ты и так жмешь вполне---правда вес не известен но все равно---зря заворачиваешься все собьешь-и вася не карябайся---потом будешь жалеть я тоже бывает по 10 и более подходов делаю и по фигу...не заварачиваюсь...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.