Программы

а если тягу верхнего на подтягивания с отягощением заменить?

гантели на наклонной включи 5 по 10 и на бицепс одно упражнение еще возьми штангу и концентрированный или на скамье скотта
жим стоя можно еще на жим сидя из за головы поменять на 8 повторений сделать, у а по подходам сам смотри кое где можно и 5 сделать вместо 6 :)

я тоже думаю подтягивания все же делать, а из-за голову не могу - постоянно левое плечо травмирую - потом закачивать приходится... я про время восстановления - думаю 3 дня, при рабочих 85-95 - норм

на восстановление 3 дня выше крыши ...от питания тож зависит

конечно травмируешь ...тут с жима идешь сразу плечи добивать, не выдерживает, плечи можно со спиной делать, тогда и упражнений больше включить можно, на задний пучек дельты например,тебе надо потому что ты не прокачиваешь его жимом стоя либо сидя, разведение рук с гантелями через стороны в наклоне обязательно надо делать в таком случае а то пропорции не будет

Зачем столько много за одну треннировку?
Это безтолково.

А как? Если только раз в 4 дня получится? что мне 8 дней интервал делать или ты предлагаешь интенсивность чередовать?

ты эту тренировку хочешь раз в 4 дня делать или у тебя норм программа в тренировку по 2 группы мышц идет?

хочу раз в 4 дня делать, да.. Но если буду не успевать восстанавливаться, то наверно придется разбить и делать через раз жим лежа и жим стоя

а ноги спина трицепс итп о_0

ноги не хочу, еле хожу потом - на работе сказывается, а мне там свежим надо быть... трицепс считают от жимов хорошо тренируется

тренировать все надо ...2 базы делать обязательно, жим, становая, присед а остально уже как хочешь