Программы / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограммы

Фитнес и бодибилдинг: ПрограммыПривет всем. Сейчас начну работать 2 через 2, на тренировки смогу ходить лишь в выходной день. Вот и думаю жать раз в 4 дня, то есть на каждый первый выходной. Вот по такой хочу заниматься программе, кто что скажет по этому поводу:
Жим лежа 6по6
жим стоя 6по6
тяга верх блока к груди 6поб
бицепс 6по6
пресс
Комментарии (12)
rss свернуть / развернуть
а если тягу верхнего на подтягивания с отягощением заменить?
свернуть ветку
гантели на наклонной включи 5 по 10 и на бицепс одно упражнение еще возьми штангу и концентрированный или на скамье скотта
жим стоя можно еще на жим сидя из за головы поменять на 8 повторений сделать, у а по подходам сам смотри кое где можно и 5 сделать вместо 6 :)
свернуть ветку
я тоже думаю подтягивания все же делать, а из-за голову не могу - постоянно левое плечо травмирую - потом закачивать приходится... я про время восстановления - думаю 3 дня, при рабочих 85-95 - норм
свернуть ветку
на восстановление 3 дня выше крыши ...от питания тож зависит
свернуть ветку
конечно травмируешь ...тут с жима идешь сразу плечи добивать, не выдерживает, плечи можно со спиной делать, тогда и упражнений больше включить можно, на задний пучек дельты например,тебе надо потому что ты не прокачиваешь его жимом стоя либо сидя, разведение рук с гантелями через стороны в наклоне обязательно надо делать в таком случае а то пропорции не будет
свернуть ветку
Зачем столько много за одну треннировку?
Это безтолково.
свернуть ветку
А как? Если только раз в 4 дня получится? что мне 8 дней интервал делать или ты предлагаешь интенсивность чередовать?
свернуть ветку
ты эту тренировку хочешь раз в 4 дня делать или у тебя норм программа в тренировку по 2 группы мышц идет?
свернуть ветку
хочу раз в 4 дня делать, да.. Но если буду не успевать восстанавливаться, то наверно придется разбить и делать через раз жим лежа и жим стоя
свернуть ветку
а ноги спина трицепс итп о_0
свернуть ветку
ноги не хочу, еле хожу потом - на работе сказывается, а мне там свежим надо быть... трицепс считают от жимов хорошо тренируется
свернуть ветку
тренировать все надо ...2 базы делать обязательно, жим, становая, присед а остально уже как хочешь
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.