Пружинистый эспандер

Приобрел пружинистый эспандер, довольно крепкие пружины, хотел бы у вас спросить какие упр. на какие виды мышц можно с ним делать??? (если можно ссылку на материал тренировок с пруж. эспан.) Вот и он : http://vkontakte.ru/photo-23198353_245120092