Плечи

жим гантелей! хотя мне по нраву жим штанги! на задний пучок в наклоне!

у меня вот тоже дельтовидные отстают. чего не делаю эффекта мало

у меня наоборот с этим делом) а вот трапы ппц

1-2 раза в неделю следующее:
базовое.
жим штанги из-за головы сидя/жим гантелей сидя - 3-4 подхода по 8-10 повторений, не считая разминочных.
изоляция.
средний пучок - разведение гантелей в стороны - 3х12-15;
задний - разведение гантелей в наклоне - 3х12-15.
ну а на передний пучок - жим на наклонной.

на передний пуч жим на наклонной? эт вверх грудака прокачаешь больше. на передний пучок маловато нагрузки буит! подъемы перед собой гантелями или уж жим арнольда не плохо прокачивает! хотя сам на хрен не лю упроажнение эт)

верх груди сложно качается, просто так он не попрет)
жим на наклонной является базовым упражнением для переднего пучка, подъемы перед собой - изоляция. просто передний пучок отдельно не качают, как правило, ибо он итак достаточно много задействуется в других упражнениях, а вот на средний и, особенно, задний - надо делать упор.

я и не спорю! передний хорошо работает и на обычных жимах будь они гантелями или штангой!

Спасибо!

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php