Комплекс упражнений

зачем? пляжный сезон закрыт ведь)

ну так решил зимой походить
не для того чтобы на пляже покросоватся а для себя

мне тож интересно)

1 день грудь-бицепс
2-день ноги
3-й плечи-спина

ничего сверхъестественного

ну вот ноги неохота можно 2 й день на быцепс?

#6 зачем тебе второй день на бицепс? =) "ну вот ноги неохота" .... ты уж определись, пляж или нормально заниматься =)

1 грудь, трицепс
2 бицепс (но лучше ноги конечно)
3 плечи, спина

обязательно должен быть перерыв между занятиями когда ты "верх" делаешь мышцы не успевают восстановиться и происходит перетренированность мышцы перестают расти, так что на 2 й день обязательно ноги

Вариант 1

День 1
грудь
спина
голень
пресс

День 2
бедра
голень
предплечье
пресс

День 3
дельты
бицепс
трицепс
пресс

Вариант 2

День 1
бедра
голень
пресс

День 2
спина
дельта
трицепс

День 3
грудь
бицепс
предплечье
пресс

Вариант 3

День 1
грудь
бицепс
трицепс
пресс

День 2
спина
дельта
пресс

День 3
бедра
голень
предплечье
пресс

НУ если тебе так горит сделать себе диспропорциональную фигуру можешь выкинуть отсюда "ноги"

ща ногу подвернул не могу ноги делать и занимаюсь так .

1 день

грудь и трицеппс, прес

2 день

спина и бицепс, прес

3 день

плечи и бицепс и трицепс,прес

тебе ногу камаз подвернул что ты решил прогу без ног сделать?)))) Если у тебя простое расяжение, то просто снизь вес на одну тренировку ног и все.

я хз че там у меня , но я не могу на ногу наступать всем весом

А мысль ко врачу сходить не приходила в голову? =)))))

1. грудь,трицепс
2 дельты
3 спина
4 лучевая,бицепс
5 пресс
6 ноги