WEIDER Креатин

делай лучше так как это советует производитель

чужь полнейшая написана

А стандартная загрузка к нему не подходит?
То есть 5 приемов по 5 грамм.

Принимай по 3 капсулы в день в течение 6 недель. Далее следует сделать перерыв на 2-4 недели.
источник: http://iw-shop.ru/product/-weider-pure-creatine-caps...
источник не пиздит, сами спортсмены пишут как принимать

да Альбер спасибо я уже прочитал =)

Как принимать креатин



Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.


Прием креатина, схемы приема креатина



Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем приема креатина:

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы приема креатина. Каждый человек - это индивидуальность, в том числе и индивидуальность организме. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема креатина, используя при этом данные выше рекомендации.


Эффект от приема креатина



Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения, кислот, например молочная кислота, которая вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения креатина спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта, если не считать увеличение массы тела на пару кг. Но скорее всего, этот побочный эффект для большинства спортсменов - будет наиболее желанный.

спасибо большое)

Женя ●•●• Спиля, почему советуешь виноградны сок? Наибольшее содержание углеводов?

да)он сладкий и углеводный

доди)))это простые углеводы\легко усваиваемые

не являются полезными для тренирующегося атлета

а вместо сока можно просто чайную ложку сахара или меда расколотить в воде. те же самые простые углеводы, но значительно дешевле сока.

первые 13-15 дней по 5г в день,далее по 3г через день.
более 5г за раз не усваивается,и пить только после трени.

источник sportwiki

пью за час до)))и прет на трени

кстати щас последней фишкой считается прием 3х3. т.е 3 дня прием 25-30 грн. креатина, потом 3 дня отдыха и по новой в течение месяца. некоторых так прет больше чем от традиционной загрузочной фазы.