Оптимальное время тренировки

В КАЧАЛКЕ НУЖНО НЕ СИДЕТЬ, А КАЧАТЬСЯ
Есть пословица: "С дуру можно и хуй сломать". Если хочешь угробить себя то можно заниматься 3 часа и более. А вообще все зависит от целей тренинга. Для набора массы - 1 час, максимум полтора, и только базовые упражнения

ого
1 час?
но что за такое время можно успеть сделать?
я дома так занимаюсь 1 час или 1.30
а в тренажерке тоже где то по 3 часа

когда как если тренажер свободен который нужен то можно и за час управится а если приходится ждать то может и часа на 2 выйти

тренажер занят.......проблема.... штангой замените, гантелями, больше толку будет. Например пек-дек, на котором очень любят дрочиться новички, успешно можно заменить разводкой лежа с гантелями - которая более эффективна. Смысл не в том сколько вы проводите времени в качалке.
Ребята напишите проги по которым вы занимаетесь?

программы? ли просто что качаем в тот или иной день?

Бицепс от приседа растет)))
И не думайте, что я прикалываюсь. Присед активирует рост масы всего тела.
Хотите верьте, хотите и нет, но от пауэрлифтинга маса прет намного сильнее, чем от качковских програм!!

Nocturno Culto
Не верю))Как посмотришь на пуэрлифтеров-все какие-то свиньи жирные,хотя тоже химию жрут как и билдеры профи,но их же не сравнить,небо и земля!
Согласен,бицепс немного напрягается,но лишь как ассистирующая мышца стабилизатор,на нее нет прямой нагрузки.
ОООчень сомневаюсь,что есть такой лифтер (если его высушить,чтоб без жира был),у которого был бы бицепс больше,чем у Арнольда или Серджио или Ронни,список можно долго продолжать.

Вся разница в то, что лифтеры бицуху не качают. Оно им нахрен не нужно. У них задачи другие. А вот если бы качали... многие билдеры нервно курили бы в сторонке

да вот тоже прикиньне вместо жима лежа штангу на бицепс поднимали бы кило так под 200 )))

Бицепс качают чтобы экипа плотнее сидела.
А жирные свиньи только начинающие в больших весовых или те, кто за 125+...
Вот например Маланичев http://vkontakte.ru/photo-29343_135077505, разве жирный?И ведь не сушился...

И там немного другим механизмом задействуется рост массы.Вот от приседа и тяги усиливается выработка гормонов, так как очень много мышц одновременно задействуется. Если после этого сделать упражнения на массу, то оно окажется более результативным в плане набора массы.

Кстати насчет времени тренировки...
От 2х до 4х часов обычно можно заниматься.

http://vkontakte.ru/video-3923419_146194866 - вот например - Константинов. где жирная свинья?

Отошли от темы...вчера не в ту по ошибке про бицепс-то написал)))

Конечно согласен,что лифтерам бицепс здоровый не нужен.Вот как раз те,кто не жирные свиньи-в мышечных объемах очень далеко от билдеров.Лифтерская программа подразумевает низкое число повторений вплоть до сингла,а 1-3,4 повторения подвергают намного большей нагрузке связки,нежели мышцы,это давно известно,они естесвенно качают таким образом мышцы,но в большей степени так укрепляется и улучшается рычаговый механизм именно благодаря сильным и крепким связкам.

http://vkontakte.ru/photo-29343_133434447#pages/0/ph... - билдеры нервно курят в сторонке)))

да едрен6 все анстройкой приватности защищенно

Nocturno Culto - лифтер-металлюга - это круто!

Да,фотка защищена,не посмотришь

посмотришь)))

Да реально защищена настройками приватности,не открывается,скажи его имя и фамилию,я в нете найду фотки

не. там другая фишка. найди в контакте приложение "просмотр страниц профиля"

Та я скачал какое-то похожее приложение,тока там хрен что поймешь,введите адрес,ввожу,жму-никакой реакции,а другие я че-то не нашел в этом русле,так и не посмотрю фотку)),ну да ладно.

Все более менее кто чего то добился в железном спорте начинали с Базы....
И чего за бред про лифтеров ...жирные свиньи!!!!!!!!!Ты видел билдеров в межсезонье???????????????
Вот яркий пример лифтера Мариуш Пудзяно́вский.....
Рост - 186 см
Вес - 132 кг
Бицепс - 56 см
Шея - 54 см
Талия - 92 см
Бедро - 80 см
Грудь - 148 см
Предплечье - 45 см
Собственные рекорды:
- жим лежа - 275 кг
- приседание - 360 кг
- Становая тяга - 395 кг