Помогите с курсом креатина

загрузка-7 дней 4приема в день через примерно равные промежутки времени ,1 чайная ложка кретина + чайная ложка сахара в 0,5 воды
и так 4раза каждые семь дней
поистечении недели-загрузки переходишь в сохранение пьешь также тока не 4 раза в сутки а всеголишь 2 раза
и при употреблении креатина надо выпивать 4 литра воды в сутки,
да еще чуть незабыл чай, кофе и газированные напитки на время приема надо забыть они мешают усвоению креатина об этом еще артур джонс говорил.Удачи

немного может не допонял,на всякий переспрошу

Размешать креатин(чайную ложку+чайная ложку саха) в 0,5л воды,далее неделю пью так же только получаеться 2 раза пить,как бы получаеться 2 чайных ложки креатина +2 чайных сахара на 1 л воды? и так 2 раза, а далее просто по чайной ложке в день?

можно пить с виноградным соком или с углеводной смесью. фазу загрузки можно опустить. проводились исследования по этому поводу.лишний креатин во время загрузки все равно выведется с мочой. просто принимать каждый день 3-5 гр креатина в течение 30 дней

его размешать с водой,или можно просто запить? 3-5кг это чайная ложка?

мешать с водой. но он плохо растворяется. чайная ложка - 5гр.

а можно просто запить?

запей)))

ну ответьте пожалуйста серьезно, и если не трудно аргументируйте

я серьезно. если так удобнее, то можно и запить. принимать можно утром на голодный желудок или во время тренеровки во время выброса инсулина в кровь, т.к. инсулин транспортирует креатин в мышцы.

хорошо спосибо,значит когда есть тренировка буду принимать во время тренировки,а когда ее нету буду приниамать утром на голодный желудок,через какое время можно принять пишу после того как на голодный желудок выпил креатин

да х.з. через сколько. думаю почти сразу. ты попробуй сперва на голодный желудок. не все переносят, может тошнить, расстройство желудка....) кофе можно пить, но не увлекаться.

нечего я привык терпеть, буду на голодный

спосибо большое за соевыте ребята,всем успехов берегите себя

спасибо)

при приеме креатина на до поглощать в сутки от 4литров воды
и без загрузки он неработает на загрузке пить 4 раза в сутки !!!!!!!!!!!!!

несогласен по поводу перегрузки желудка ты же занимаешься а следовательно метаболизн должен быть раскрученный
и попить через час посе еды и за полчаса до.
есть ссылка поповоду так называемых исследований или m&f ты это вычитал?

http://hardgainer.ru/hard2.view5.page2.html - здесь можно и в поисковике на сайте введи слово "креатин" - можно почитать другие не менее интересные статьи.
Кстати есть категория людей, которых креатин вообще не торкает. Даже при загрузке 30 грамм/день

а они едят красное мясо или нет? этот тоже влияет

они видать вместо мяса просто хавают креатин и порошковый протеин

ребят, подскажите креатин который задердивает как можно меньше воды в организме.

креатин-фосфат не задерживает 100%