Нужен совет.

да!
но лутче прес качать на турнике))

Подъемы корпуса?Но это качает только нижнюю часть.

Делай скручивания. Отлично помогает! Сам убедился. Ложись на спину хоть на диван, как здесь http://www.tren-fit.ru/exercises/exercise_29_image17... только лучше без скамьи-ноги на весу держи и не торопясь закручивай всю верхнюю часть. Много не делай - 15 раз вполне. Идеально прорабатывает верхнюю часть.

скручивания отличная вещь. уточнение - по мере укрепления мышц пресса, количество подьемов нужно увеличивать,также можно использовать отягощения (например блин 2,5 и более кг, за голову)

Да,спасибо.А можно делать дофига раз?например:3 сета по 50 подходов?Просто так в одном пособии написано.

Нет! Забудь про эти тупые пособия. Увеличивай вес, нагрузку со временем если можешь но не повторения!! От большого кол-ва повторений появляется усталость мышц это сильно снижает мышечный рост. Тебе нужны мощная нагрузка и восстановление. 3 сета например или 4 между каждыми 2-3 минуты отдыха обязательны. Мышцы отходят от шокового состояния и готовятся к следующему повторению.

Да скручивание,на турнике,от пола! подьем ног(на турнике)

5 по 25раз!!
за 3 месяца увидиш!!
Удачи!

Где то читал, что Крис Диккерсон, перед подготовкой к Олимпии качал пресс 3 раза в день - утром, в обед и вечером по полной программе. Это жесть.

)

Всем большое спасибо,попробую делать.Надеюсь поможет)

Как думаете мне надо продолжать складку делать,ведь она прорабатывает все мышцы живота...

это все для верха живота,а для низа подъем ног....
вот тока,если Коля пишет,5 сетов по 25 раз,значит 2 из них должны быть для низа живота...