Пресс

Пресс — это одна плоская прямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса. Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и вертикальных сухожильных перетяжек. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение. Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослой­ки, то добиться его проявления, выполняя большое количество под­ходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание ди­еты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы. Отсюда простые след­ствия: в период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выпол­няются с отягощением в количестве повторов не более 20—25 раз; в фор­мирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.

Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, ко­торые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышеч­ной группы. Совет здесь такой: выберите 2—3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои трениро­вочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в не­делю.