Фитнес и бодибилдинг → Про программу!

1 день:грудь трицебс
2 день:спина бицебс
3 день:ноги плечи
свернуть ветку

cпасибо!
свернуть ветку

Я по такой ж программе занимаюсь)
свернуть ветку

да хорошая прога
свернуть ветку

а как плечи качать,подсказать можете ?
свернуть ветку

ну посмотри в инете ,там все покажут и обьяснят
свернуть ветку

Тренировочная программа не может состоять лишь из групп мыщц, разделенных на три дня. Прграмма должна включать в себя время отдыха между повторениями и между сетами, а также скорость выполнения упражнений, и число сетов и пдходов в каждом упражнении. Кроме того, необходимо адекватно питаться и отдыхать, потому что без этих факторов толка даже от самой грамотной тренировчной программы может просто НЕ БЫТЬ.

Я хочу предложить тебе еще одну программу. Позанимайся сперва так, как написал Александр -=ХОЛОСТЯК=- Доронин. А затем смени программу через три- четыре месяца, но только если не будешь замечать особого прогресса на исходе 3-го месяца упорных тренировок.
Если твой тренажерный зал работет 7 дней в неделю, то тогда занимайся так: День 1: Спина и Грудь
День 2: Плечи, бицепс и трицепс.
День 3: Ноги.
Пресс тренируй в зависимости от его нынешнего состояния и придерживаемых целей: массу набрать - один - два раза в неделю, работа на рельеф - каждый день.
свернуть ветку

ну спасибо,что не поленились написать!

Я просто пока слабо понимаю,как работать на рельеф
свернуть ветку

Артур - "правильно составить программу" -для чего конкретно? для силы, массы, или может быть ты хочешь оставаться просто стройным и подтянутым?. сначала необходимо определиться с целями, а затем уже строить программу. итак, что ты хочешь получить от заняий в спортзале?
свернуть ветку

Думаю что для массы (59кг) маловато )
Ну конечно же, и для силы!
свернуть ветку

ну допстим я для силы хочу))
свернуть ветку

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!
свернуть ветку

Привет всем!
Помогите составить программу для тренировок. Для массы и хорошего рельефа.
Занимался самбо 8 лет, тайским боксом 2 года и параллельно хожу в тренажерный зал, профессионально не качаюсь, так для себя.
Возраст: 17 лет
Вес: 62 кг.
Рост: 175 см.
Буду очень признателен.
свернуть ветку

Здарова)) А в какую тренажорку ходишь?)
свернуть ветку

я занялся боксом мне нужна программа для боксеров что бы нарастить силу удара и резкость но большая мышечная масса не нужна что мне делать
свернуть ветку

подписался..
свернуть ветку

Я занимаюсь по проге Муравьева, очень ею доволен, но нужна прога для присяда и становой тяги, перечитал много литературы, беда везде одна, расчет ведется только для людей сидящих на химии, я же употребляю только спорт питание, подскажите хотя бы дня одного из этих упражнений...
свернуть ветку

а я по программе арни ))
свернуть ветку

6 раз в неделю?
свернуть ветку

почитай Фалеева , у него эффективная программа
свернуть ветку

это кто
свернуть ветку

а какая программа у арни?
свернуть ветку

У арни программа ппц для химиком)) там грубо говоря жим лежа на максимум потом не отдыхая подтягивание ну ппц короче
свернуть ветку

Доброго времени суток всем!
Мне 18 лет, занимаюсь футболом уже 10 лет.Сейчас некуда не хожу кроме спорт зала,Вот возник вопрос:Как правильно составить программу,я даже не знаю с чего начать..
Мой рост - 180
Вес-66-68кг
Может кто поможет с программой? На 3 тренировочных дня????
свернуть ветку

в зале есть тренер?
свернуть ветку