Про программу!

я занялся боксом мне нужна программа для боксеров что бы нарастить силу удара и резкость но большая мышечная масса не нужна что мне делать

подписался..

Я занимаюсь по проге Муравьева, очень ею доволен, но нужна прога для присяда и становой тяги, перечитал много литературы, беда везде одна, расчет ведется только для людей сидящих на химии, я же употребляю только спорт питание, подскажите хотя бы дня одного из этих упражнений...

а я по программе арни ))

6 раз в неделю?

почитай Фалеева , у него эффективная программа

это кто

а какая программа у арни?

У арни программа ппц для химиком)) там грубо говоря жим лежа на максимум потом не отдыхая подтягивание ну ппц короче

Доброго времени суток всем!
Мне 18 лет, занимаюсь футболом уже 10 лет.Сейчас некуда не хожу кроме спорт зала,Вот возник вопрос:Как правильно составить программу,я даже не знаю с чего начать..
Мой рост - 180
Вес-66-68кг
Может кто поможет с программой? На 3 тренировочных дня????

в зале есть тренер?

нету!

помогите плз мне с программой - 14 лет, рост 164, вес 56, у меня есть программа, но хочу че нить новенького

советовать программу не рентабельно пробуй многие так как у каждого человека своя физиология и возможность. основные программы 3 дневные понедельник среда пятница

у меня пока так:
понедельник - грудь, бицепс
среда - трицепс, спина
пятница - ноги, плечи
пресс и предплечие в отдельные дни

в чем фишка говорить в программе то , что нужно качать в этот день, но не говорить какими упражнениями\количество сетов\повторов?

а мне написать?

Саша, Дак и твоя програма норм я по такойже занимаюсь !

Занимаюсь этим делом 1.9 года. Скажу честно,по началу кочался по разным программам,но потом понял для начала нужно попотеть самому.Почитать немножко литературы.
Мой рост - 170см
Вес - 70кг.
но мне этого не достаточно,хочу больше массы, НО без ХИМИИ!!!
КТО НИТЬ помогите!!! ПАСИБ

питайся 8-1 раз в день маленькими порциями и все гуд будет, я так набрал за 3-4 месяца 17кг)

8-12*

Подскажите занимаюсь по программе:
Понедельник - Трицепс,спина,дельты,пресс
Среда - Бицепс,предплечья,грудь,пресс
Пятница - Ноги,пресс
Есть ли минусы у данной программы??На каждую мышцу делаю пару упражнений.Отдых между сетами меньше минуты(хочу массу набрать)

Ребята скажите кто занимается программой Фалеева есть результаты???

Понедельник, Четверг - День 1
Вторник, Пятница - День 2

1 день -
Жим Лежа
Разведения
Махи в стороны (боковые пучки)
Задние пучки, лежа или в стиле Арнольда
Трапеция
Французкий жим + Бицепс стоя (супер сетом)
Икра
2 день -
Приседания со штангой
Разгибание ног сидя
Подтягивания с отягощением
Гребля
Икра
Кистекрут

Суббота сауна.

п.с. пресс я качаю каждый день утром вместе с разминкой и бегом.

прошу ваши комментарии и критику. заранее спасибо.

я в этом спорте еще не профи, критиковать не имею права, да и некоторые упражнения ваще не знаю