Про программу!

1 день:грудь трицебс
2 день:спина бицебс
3 день:ноги плечи

cпасибо!

Я по такой ж программе занимаюсь)

да хорошая прога

а как плечи качать,подсказать можете ?

ну посмотри в инете ,там все покажут и обьяснят

Тренировочная программа не может состоять лишь из групп мыщц, разделенных на три дня. Прграмма должна включать в себя время отдыха между повторениями и между сетами, а также скорость выполнения упражнений, и число сетов и пдходов в каждом упражнении. Кроме того, необходимо адекватно питаться и отдыхать, потому что без этих факторов толка даже от самой грамотной тренировчной программы может просто НЕ БЫТЬ.

Я хочу предложить тебе еще одну программу. Позанимайся сперва так, как написал Александр -=ХОЛОСТЯК=- Доронин. А затем смени программу через три- четыре месяца, но только если не будешь замечать особого прогресса на исходе 3-го месяца упорных тренировок.
Если твой тренажерный зал работет 7 дней в неделю, то тогда занимайся так: День 1: Спина и Грудь
День 2: Плечи, бицепс и трицепс.
День 3: Ноги.
Пресс тренируй в зависимости от его нынешнего состояния и придерживаемых целей: массу набрать - один - два раза в неделю, работа на рельеф - каждый день.

ну спасибо,что не поленились написать!

Я просто пока слабо понимаю,как работать на рельеф

Артур - "правильно составить программу" -для чего конкретно? для силы, массы, или может быть ты хочешь оставаться просто стройным и подтянутым?. сначала необходимо определиться с целями, а затем уже строить программу. итак, что ты хочешь получить от заняий в спортзале?

Думаю что для массы (59кг) маловато )
Ну конечно же, и для силы!

ну допстим я для силы хочу))

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

Привет всем!
Помогите составить программу для тренировок. Для массы и хорошего рельефа.
Занимался самбо 8 лет, тайским боксом 2 года и параллельно хожу в тренажерный зал, профессионально не качаюсь, так для себя.
Возраст: 17 лет
Вес: 62 кг.
Рост: 175 см.
Буду очень признателен.

Здарова)) А в какую тренажорку ходишь?)