Фитнес и бодибилдинг → Про программу!

нету!
свернуть ветку

помогите плз мне с программой - 14 лет, рост 164, вес 56, у меня есть программа, но хочу че нить новенького
свернуть ветку

советовать программу не рентабельно пробуй многие так как у каждого человека своя физиология и возможность. основные программы 3 дневные понедельник среда пятница
свернуть ветку

у меня пока так:
понедельник - грудь, бицепс
среда - трицепс, спина
пятница - ноги, плечи
пресс и предплечие в отдельные дни
свернуть ветку

в чем фишка говорить в программе то , что нужно качать в этот день, но не говорить какими упражнениями\количество сетов\повторов?
свернуть ветку

а мне написать?
свернуть ветку

Саша, Дак и твоя програма норм я по такойже занимаюсь !
свернуть ветку

Занимаюсь этим делом 1.9 года. Скажу честно,по началу кочался по разным программам,но потом понял для начала нужно попотеть самому.Почитать немножко литературы.
Мой рост - 170см
Вес - 70кг.
но мне этого не достаточно,хочу больше массы, НО без ХИМИИ!!!
КТО НИТЬ помогите!!! ПАСИБ
свернуть ветку

питайся 8-1 раз в день маленькими порциями и все гуд будет, я так набрал за 3-4 месяца 17кг)
свернуть ветку

8-12*
свернуть ветку

Подскажите занимаюсь по программе:
Понедельник - Трицепс,спина,дельты,пресс
Среда - Бицепс,предплечья,грудь,пресс
Пятница - Ноги,пресс
Есть ли минусы у данной программы??На каждую мышцу делаю пару упражнений.Отдых между сетами меньше минуты(хочу массу набрать)
свернуть ветку

Ребята скажите кто занимается программой Фалеева есть результаты???
свернуть ветку

Понедельник, Четверг - День 1
Вторник, Пятница - День 2

1 день -
Жим Лежа
Разведения
Махи в стороны (боковые пучки)
Задние пучки, лежа или в стиле Арнольда
Трапеция
Французкий жим + Бицепс стоя (супер сетом)
Икра
2 день -
Приседания со штангой
Разгибание ног сидя
Подтягивания с отягощением
Гребля
Икра
Кистекрут

Суббота сауна.

п.с. пресс я качаю каждый день утром вместе с разминкой и бегом.

прошу ваши комментарии и критику. заранее спасибо.
свернуть ветку

я в этом спорте еще не профи, критиковать не имею права, да и некоторые упражнения ваще не знаю
свернуть ветку