Быстрое востановление мышц. Максимальные нагрузки.

Сон)
Минимум нагрузки на мышцы в дни отдыха.
а не много нагрузок для сердца ?

На сколько я знаю некоторым мышцам после сильного тренинга требуется не менее 72часов, то есть 3дней для востановления. Сон к сожалению не способен востанавливать все мышцы за день(

А на счет нагрузки на сердце я не задумывался если честно..

Хорошее питание и сон (8-9 ч) и будешь как огурчик

Питаюсь 5раз в день, перед самым сном обычно ем творог, каждое утро каши, принимаю гейнер "Muscle Juice 2544" от "Ultimate Nutrition", сплю не меньше 8 часов. Проблеиа не в том, что я себя плохо чувствую и сильно устаю, а как раз наоборот. Было бы время и возможость тренировался бы каждый день.

минимум 2 с половиной часа? О_о пожалей свой организм!

Так получилось, что начав заниматься я сразу практически начал работать на износ, тренировался не правильно, так как не чередовал упражнения по дням. Каждую тренировку раньше делал бицепс, отжимания на брусьях жим лежа, заканчивая на предельных весах до той поры, когда уже не мог поднять штангу. Занимался по часу 4тренировки в неделю, потом 5тренировок в неделю, мышцы перестали забиваться. Для того что бы забить мышцы пробовал энергетик FIT POWER и только с ним смог забить мышцы нормально, занимаясь до того пока в глазах не потемнело. Потом нагрузку снизил, стал заниматься правильней и перешел из студенческой тренажерки в секцию пауерлифтинга. Сейчас, что бы забить мышцы как раньше требуется 2,5часа. Ну как известно мышцы привыкают к нагрузкам и через какое то время потребуется либо увеличить время тренировок или их колличество. Что посоветуйте? Мне 18лет, стаж 7месяцев, вес 74кг, рост 178. Пришел в зал жим лежа делал 50кг на 3 раза, сейчас 95кгделаю на раз.

Таким образом ты не мышцы "забьешь", ты себя в гроб положишь.

За 72 часа... Это только приблизительное время на восстановление,и к тому же надо только лежать,жрать и есть 3 дня:-) короче это "теория", на практике восстановление дольше,чем 3 дня. Плюс добавь ко всему еще минимум 3 дня для того,чтоб мышца хоть немного наросла(суперкомпенсация),итого 6 дней.
Забей на советы увеличивать время и число тренировок,посылай того нахуй!:-)
Прочитай Брукса Кубика "Тренинг Динозавров", хоть он и силовик,но все разжевал до такой степени,что не понять невозможно:-)
заодно будет стимул для тренировок:-)

Еще "Думай" Мак Роберта хорошая книга))

а еще вот это)))
http://forum.steelfactor.ru/
http://athlete.ru
http://dinopower.ru/

Гляну) А может быть что нибудь стоит по принимать, креатин например?

под словом забивать мышцы ты что имеешь ввиду?

Artem Timofeev, почему же в гроб то положу? Мне кажется без усилий никто ничего не добивается, да и если честно мне эти тренировки в кайф, я этим живу)

Забивка мышцы для меня это когда когда ты трогаешь ее, а она практическине прожимается, когда чувствуешь как кровь приливает, когда руки не разгибаются до конца и мышцы начинает сводить, потом появляется слабость и через 1-2дня ты снова готов к тренировке) http://vkontakte.ru/video24529634_140485548 вот это забивка мышцы и мое отношение к тренировкам))

тут всем тренировки в кайф. поэтому мы все в группе. но тут как говорится без фанатизма. мышцам тоже нужно отдыхать. нельзя тренироваться без головы. почитай литературу указанную выше и все поймешь. удачи

Потому что на тренировках нужно въебывать, но въебывать с умом и не перегружать свой организм! А то сначала застой будет, потом регресс, потом депрессия, а там и до суицида не далеко)))

Застой уже был тут и как ты Артем подметил была депрессия, но вот вроде опять прогресс пошел)

А что можете сказать о спортпите и фарме? Что посоветуйте?

Александр Американщинa Шаповалов
Согласен,и отдых в 6 дней-это минимум.Скажу тебе одного автора и великого бодибилдера,читай его статьи и особенно книгу "Супертренинг".Этот автор-Майк Ментцер,он опытным путем двух тысяч своих учеников многое что доказал,считаю эту книгу лучшей в бодибилдинге.А то,что твоя мышца забивается-это только показатель того,что мышца испытывает кислородную недостаточность и ты в большей степени работал на выносливость.Кровь через полчаса уходит и лучше мышцу не делает.Я наоборот стараюсь,чтоб она как можно меньше забивалась,потому что это мешает развитию мощности в упражнении для меня.Прочитай Ментцера обязательно!

подписался..