Режим дня
Решил рассказать вам (по-любому кому-нибудь будет интересно, уверен в этом) о том, какой у меня распорядок дня и что да как.Просыпаюсь по будням в 6:15... завтракаю в 6:30. Еду на работу. Затем ем на работе в 10 часов. В обеденное время ложусь спать с 12 до 12:40. Просыпаюсь иду в столовую и обедаю. Позже в 16:00 кушаю. Приезжая после работы в 17:30 пью протеиновый коктейль. Еду в тренажерку. В 18:20 начинаю тренироваться (допустим, я описываю понедельник). +++++=====Тренирую Плечи, и Руки: для плеч 9 сетов: 3 сета на жим штанги с груди ; 3 сета разведения рук в стороны с гантелями и 3 сета разведения рук с гантелями в стороны в наклоне. Дальше, Бицепс 6 сетов: 3 сета сгибаний рук со штангой стоя и 3 сета концентрированных сгибаний рук с гантелью; затем Трицепс 6 сетов: 3 сета французский жим лежа, 3 сета разгибания рук с гантелью из-за головы сидя. Потом Предплечья: 3 сета (два упражнения в одном) разгибания - сгибания кистей со штангой стоя. Общее число сетов за тренировку: 24. Тренировка занимает 1 часа до 1,5 часов. Отдых между повторами: 30 секунд. Отдых между сетами 1 минута.+++++===== Сразу же после тренировки выпиваю протеиновый коктейль на воде. Приезжаю домой и ем (последний раз за день) после 1 часа после тренировки, примерно в 21:00 (или 21:30). Ложусь спать в 23:00. И так 5 дней в неделю... На выходных режим дня попроще)))
ВОТ И ВС, КОГО ЗАИНТЕРЕСОВАЛО, ОТПИСЫВАЙТЕСЬ!!!
Например вторник.
Просыпаюсь в 7, ем, еду в институт, на первой паре ем второй раз.
После второй в 11.40 обед.Большой обед из трех блюд.
Далее учеба до трех.Ем.
Сижу в чит.зале, делаю домашку.
17.00 снова ем.
18.00 тренировка.Хуй знает сколько я отдыхаю между подходами, приседания, жим и всякая подкачка.В итоге 2-3 часа тренировки, в зависимости от того легкая или тяжелая неделя.
Пью коктейль с креатином.
Еду домой.
22.00 большой ужин.
22.30 выезжаю на работу.
7.00-выхожу с работы в среду, еду в универ, сплю на первой паре
.Все повторяется, ток тренировки нет.
В 17.00 снова дома, ем ем ем ем
Дом задания.
19.30 протеиновый коктейль
20.00 засыпаю.
Четверг-см вторник.
График конечно не спортивный XDDd
Но вот мс собираю)))
Нужно подстраивать только ту часть жизни, которая необходима для прогрессирования и успеха в развитии тела)))))))))))))))))
Со след. недели планирую изменить программу, в частности кол-во повторений... они снизятся до 6-8 для верха и до 10 для низа. Посмотрю, что из этого выйдет. Самое главное для меня - это ОПЫТ.