что мне делать с моими мышцами живота

то что, ты не толстый - это еще не говорит о том, что у тебя нет жира подкожного
жир есть лишний на животе то?

вроде нету . кожа . если вести пальцем даже по ненапряжонному животу протрагиваються кубики .

я думаю что-то подсказать будет легче, если ты фотку закинешь

Габриел, а если он качает пресс 2 года и кубиков не видно, то как ты думаешь?)

ну все указывает на лишний подкожный жир)
либо на то, что техника качания пресса очень страдает )

если жрешь много и при этом делаешь одно упражнение 3 подхода дай бог, то забудь

лови прогу, за 3 месяца появятся кубики
Стрипсет 3 подхода, делаешь упражнение 1) и сразу перебегаешь к упражнению 2). Делаешь все подходы до отказа. Как сделал 2 упр. подряд отдых не более 40 сек и снова
1 день
1) прямое скручивание на тренажере
2) подъем ног к животу
2 день
1) прямое скручивание на вертикальной скамье
2) обратное скручивание на наклонной
3 день
1)наклоны с гантелей в руке (вправо, влево, бери вес чтобы смог сделать не более 30 раз)

в тренжорном зале я делаю скручивания на доске , + на стенке ноги поднимаю .
дома поднимаю торс на полу к согнутым каленям , на стуле , поднимаю ноги вися на турнике . про жир - всяко может быть , хотя другие части тела вроде не с жирком . ведь именно часть живота невозможно просушить .++ косые мышцы живота с гантелью делаю

делай как написал и через 3 месяца будет нормик)

Есть несколько мелких и важных элементов:

ДЫХАНИЕ: выдох на скручивании;
ЗАДЕРЖКА 2-3 сек. в конечном положении;
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ: достаточно 3 тренировок для пресса в неделю: 10 подходов (разные упражнения) по 8-10 раз;

Совет:
поделай упражнения на внутреннюю часть пресса: отжимания на предплечьях с весом; а также "упражнение Брюса": из положения "березка" опускать ноги паралельно полу. Но для начала, не делай ничего на пресс 2 недели - пусть он отойдет от твоих издевательств над ним ))

Ради интереса, можешь почитать 6-недельную программу Винса Жиронды для сказочного пресса в нете, а также "Теорию сверхтренинга" Майка Ментцера.

Кстати, тяжелые тренировки более применимы для "тощих" людей: им надо упор на рост мыщц. А "3*50" для людей "с жирком": чтобы уменьшить массу тела, на фоне этого и жир с пресса сойдет. Так что правы и те, и те..)

Андрей Мусский все правильно говоришь... Альберт мышцы будут перегружены после такой тренировки у них не будет стимула расти.

ЗАДЕРЖКА 2-3 сек. в конечном положении

Очень важна сам убедился. В конечном положении напряги со всей силы пресс, подержи, опустись. И т.д.

спс за советы :) учту :)

Что такое обратное скручивание?

Андрей Мусский, Ты по Ментцеру качаешся?

да все уг колесо и разбрасывания ног 2 недели 6 кубов

Такежан, я по Ментцеру не качаюсь. Тяжело это для организма. Можно устраивать себе такие тяжелые периоды, но не часто.

Пробовал летом похожую программу: приседания, тяга, жим; большие веса; малое число повторов; хороший отдых и сон; сбалансированное питание. Итог: за 1.5 месяца набрал 6 кг. Тренировался так дальше еще 2 недели, но вес больше не идет, поэтому сейчас сменил методику.

подписался..