Программа тренировок

вот в хламе на 4-5 дней и рой х)

Чел, большинству людей подходят стандартные базовые программы на три дня. Не заморачивайся на многодневный сплит - рано это все, обычно люди близкие к профессионалам тянут такие проги. Я попробовал когда-то 4дневный сплит - я чуть не сдох) Это очень трудный вариант и не факт что успешный.
1 - грудь
2 - спина
3 - ноги
Если хочешь, то добавляй к ним биуепс, трицепс, плечи, но я например их не добавляю, а делаю только базу=)

я год базу долбил толка 0, шас вот тренировку надо нормальную

1 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Приплечие

Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя вверх
Пресс

Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции со штагой
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук за голову
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук широким хватом
Сгибание рук стоя с гантелями
Сгибание рук сидя
приплечия

вот как вам??

Тут еще одна мелоч, не желательно пресс качать после тренировки, я точно незнаю почему, мне говорил тренер мой.)

#8 потому что в конце трени его взападло качать ;)

Айдар Гильмутдинов
И как оно после тренировки нормально ?
Просто не дофигале всего ?=)

Через месяц таких тренировок в сторону зала даже смотреть не захочешь.
Про год говоришь так, как будто 10 лет качаешься.

ну пока месяц занимаюсь норм) могу фотоки выложить

"я год базу долбил толка 0, шас вот тренировку надо нормальную" - если не прет от базы - значит спортзал это не твое......

Саня, ты не прав=)
Есть же люди, которым прет не от 8 повторений, а, допустим, от 20. Вроде бы их хардгейнеры называют(не уверен).
В общем Айдар, выложи фотки, и все тебе скажут что тебе нужно=)
пс только ссылку кинь в теме.

я не это имел ввиду.... я говорю о том, что если человек год долбил присед, становую тягу и жим и ничего не добился, то он безнадежен

Ну если он НИЧЕГО не добился, то конечно=)

лан) будут фотки)

http://vkontakte.ru/photo72094564_193173671
http://vkontakte.ru/photo72094564_193173671#photo/72...
http://vkontakte.ru/photo72094564_193173671#photo/72...
http://vkontakte.ru/photo72094564_193173671#photo/72...
вот фотки только тупо получилось)

Пора раздельные делать, программу можно взять самую простую=)
Итак, программа такая(это я советую исходя из фото):
1.Спина, бицепс(на бицепс достаточно 1-2 упражнение, все зависит от физиологии твоей, мне например хватает 1го).
2.Ноги, плечи(на плечи 2-3 упражнения, на ноги 2 - приседания и мертвые тяги или сгибания в тренажере, если он, конечно, есть).
3.Грудь, трицепс(на трицепс следует взять 2-3 упражнения, на грудь 4 - жим на наклонной штанги, отжимания на брусьях, жим гантелей на ровной скамье, разводка - последовательность оптимальна).
Удачи, отпишись о результатах весной=)

мне что то ненрав ну груть и трипс я и так качаю, а плечи и бицепс,спина ноги вот так делаю так как ты написал мне не удобно делать сначало такая прграмма была шас так делаю по своей и 5х12 где-то

ну а так какие еще комментарии будут пишите ))

Я предложил - решать тебе, не нравится, другую ищи)

ну вот я по своей пока и буду до весны)

Все плюсы и минусы напишите!

ПН
Жим лежа
Жим гантелей под 45
Разводка
Брусья с отягощением
Плечи жим сидя вверх
Разводка в стороны
Тяга к подбородку

СР
Становая
Тяга в блоке за голову
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне к животу
Трапеции

ПТ
Присед
Икры в тренажоре
Бицепс стоя
Гантелями сидя
Жим узким хватом
Французский жим
В блоке трицепс
Брусья с отягощением

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php