Ноги

Ноги состоят из большого количества отдельных мышц, каждая из которых выполняет определенные функции. Например, портняжная мышца сгибает бедро и голень и поворачивает бедро внутрь; тонкая мышца приводит бедро, сгибая голень в коленном суставе, поворачивает ее внутрь, длинная приводящая — приводит бедро, сгибает, по­ворачивает его наружу и т. д. Ноги — это та мышечная группа, кото­рая испытывает постоянные физические нагрузки и для того, чтобы вызвать ее рост необходимо адекватное воздействие на нее на трени­ровках. Смысл сказанного следующий — большие ноги можно накачать только большими весами, при этом имея в виду высокий уровень интенсивности. Основные «массонаборные» упражнения — приседа­ния и жим ногами. Это так называемые многосуставные движения (трехсуставные). Ноги имеют три сустава — голеностопный, коленный и тазобедренный, поэтому приседания и жимы могут обеспечить за­метный прирост общей массы этих мышечных групп.

Односуставные движения типа разгибаний большой массы не на­растят, однако могут использоваться либо для разогревания (если вы­полняются в начале тренировки), либо для окончательной «добивки» ног в конце тренировки. В период подготовки к соревнованиям разгибания позволяют отшлифовать форму ног, придавая им глубокий ре­льеф и округлую форму, чего невозможно добиться с помощью одних лишь приседаний и жимов.