Грудь

Мышцы груди представляют собой две большие грудные мышцы, расположенные по обе стороны от грудины, и малые, залегающие под большими грудными. С внешней стороны они крепятся к плечевой кости руки, в центре — к ребрам и грудине, а сверху — к ключицам. Отсюда главное предназначение грудных мышц — приведение рук к оси туловища. Единые мышцы груди можно образно разделить на три части: верх, низ и середина. Для равномерного развития необходимо каждую их часть прокачивать отдельно. Два типа движения, при которых работает грудь — это жимы и сведение рук. Если жим штанги осуществляется на горизонтальной скамье, то основная нагрузка ло­жится на среднюю часть груди и весь плечевой пояс: дельты + руки (особенно трицепсы). Во время жимов головой верх, больше нагружа­ется верхняя часть, головой вниз — нижняя. Это должен знать каж­дый, кто занимается с отягощениями. Вторым правилом является то, что нельзя тренировать грудь на следующий день после тренировки трицепсов и дельт, так как эти недовосстановившиеся мышечные груп­пы не позволят как следует нагрузить мышцы груди.

Упражнения для груди могут быть двусуставными (работают два сустава — плечевой и локтевой) — жимы и односуставными (работает один плечевой сустав) — разводки. Как правило, новички для быстрого набора массы должны делать жимы штанги на горизонтальной скамье, которые позволяют укрепить весь плечевой пояс, и затем по мере роста силы переходить на жимы головой вверх и вниз. Следует также помнить, что сведение рук с гантелями не считается базовым упражнением, поскольку является односуставным и не позволяет при своем выполнении использовать большие веса без нарушения техники выполнения. Несмотря на это, сведение является отличным «добивоч-ным» упражнением, выполняемым в конце комплекса для максималь­ной закачки крови в грудные мышцы. Так же данное упражнение очень успешно используется многими опытными атлетами в самом начале комплекса для подготовки грудных мышц к серьезной нагрузке жима­ми. Введение сведений под различными углами в период предконкурс­ной подготовки позволяет подправить, или «прорисовать», различные области грудных мышц, будь то внутренняя часть, боковая или ниж­няя.