метод Ларри Скотта

Всего на одно упражнение приходится 4 сета.

1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий.
2сет:вес увеличить,повторений 6-8.
3сет:субмакс. вес,повторений 4.
4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.

Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.