дельтовидные

жим штанги стоя 4х8

1 жим стоя вверх 3по 6-8.
2 разводы в сторону 3 по 6-8 .
3 поднятие впереди себя ,поочередно 3по 9-12.
4 разводы сидя головой вниз 3 по 9-12.
5 тяга к подбородку 3 по 8-12.

1. Протяжка 4х12-15
2. Разводка стоя 4х12
3. Отведение в блоке 3х12
4. Жим гантелей сидя 4х12
5. Разводка в наклоне (стоя) 4х12-15

армейский жим самое оно)

что такое "армейский жим"?

все. понял.

жим штанги стоя уж)

1)Жим Аронльда (Это было его фирменное упражнение, оно прокачивает переднюю головку дельтовидной мышцы) 3*12
2) Жим штанги сидя (стоя) 3*8
3) Подтягивание широким хватом (задняя головка дельтовидной мышцы) 3* максимальное количество

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php